练瑜伽的时候经常会遇到伽人腰痛，虽然瑜伽对缓解腰痛有很好的效果，但是如果不改变腰痛的真正原因，那么腰痛的问题就会反复出现，无法治愈。
在现实生活中，每个人腰痛的原因不同，杏鑫平台但是最常见的有以下五种
原因1，长期坐着不运动
长期久坐不动是现代人腰痛最重要、最常见的原因之一，尤其是慢性腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出这几种
原因2，坐姿不对，跷二郎腿
坐姿不对，腰椎负重200kg。现代人不仅坐的时间长，而且大部分姿势都不正确。他们要么向后倾斜，胸部拱起过度，要么向前倾斜过度，要不就是跷二郎腿，久而久之，就会造成背部紧张疼痛。
原因3，长时间穿高跟鞋，骨盆前倾
纵然穿高跟鞋很好看，偶尔穿一下也可以。但如果长期穿高跟鞋，骨盆向前倾，容易导致腰部压迫和疼痛。
原因4，啤酒肚的人
在现实生活中，因为种种原因，许多人的胃都很大，尤其是啤酒肚的人，不仅会改变腹内压力，还会导致下背部负荷过大，导致腰部疼痛。这也是孕妇经常腰痛的原因之一。
原因5，拿重物的姿势不对
人体携带重物时，会成倍增加对椎间盘的压力。如果搬运重物的姿势不对，很容易导致腰部受伤和疼痛。
接下来给大家介绍一组缓解腰痛的瑜伽序列，腰痛的人应该经常练习
一、
跪在垫子上
双腿和双脚张开与髋部一样宽的距离
大腿和手臂和垫子成90度
吸气并向前转动骨盆
腰椎、胸椎和颈椎逐节延伸
呼气并向后转动骨盆
腰椎、胸椎、颈椎一个接一个的延伸
背拱到最高，反复练习10-20组以上动作
二、
从体式一最后的姿势进入
伸直右腿，脚趾指向地面
呼气，尽可能抬起右腿
伸直左臂，保持身体稳定
呼气，右膝弯曲，左肘弯曲，互相接触
吸气，右腿和左臂伸直
重复练习 10-12组以上动作
三—-四、
双手放在胸部两侧，趴在垫子上
吸气，做好准备，双脚张开与髋部一样宽的距离，前足蹬地
呼气，臀部向上，手臂伸直
身体呈倒“V”形，保持5-8次呼吸
双腿交替向两手之间走
膝盖稍微弯曲，完全放松脊椎
手肘互抱，保持5-8次呼吸
五—–六、
趴在垫子上，吸气，做好准备
双脚张开与臀部一样宽的距离，前脚掌蹬地
把手置于胸部两侧
呼气，核心收紧，手臂伸直
身体离开垫子呈直线
保持5-8次呼吸，身体向右张开
进入到右侧侧板式，并拢双腿
保持5-8次呼吸，换反方向练习
七、
平躺在垫子上，弯曲膝盖
脚向臀部靠近，脚分开和臀部一样宽的距离
膝盖和脚趾同向，手放在身体两侧
呼气并向后转动骨盆
腰椎和胸椎依次离地至肩胛骨位置
进入小桥型，呼吸5-8次
呼气，慢慢将胸腰椎恢复到地面
反复练习5-8组动作
八—–九、
平躺在垫子上，双手置于身体两侧
手掌向下，弯曲膝盖靠近腹部
呼气并向左扭转身体
把你的头转向右边
保持5-8次呼吸，换反方向练习
恢复仰卧位，弯曲膝盖靠近腹部
把左脚置于右大腿上
双手握住右大腿后部尽可能向腹部靠近
保持5-8次呼吸，杏鑫怎么样？换反方向练习
十、
胯腿靠墙，仰卧在垫子上
把手置于身体两侧
闭眼，保持5-10分钟时间
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