练习瑜伽的时候，感觉髋部无比僵硬，怎么都打不开？那么，除了你日常的瑜伽练习以外，小编强烈把这6个趴着练的阴瑜伽动作推荐给髋部打不开的各位，各位咖人自己在家就可以进行练习的哦！
在将每一个动作保持3-5分钟之后，伴随着你顺畅的呼吸，会让你惊喜的发现，原本僵硬无比的髋部又可以进一步打开了。
以下几个体式就是利用阴瑜伽的开髋的方式，杏鑫怎么样？在长时间的坚持练习中，让你的髋部一点一点的慢慢的，温柔的打开，没有丝毫不适感，非常轻松，大家一起来试试哦！
体式一、蜻蜓式
在垫面上直立坐好，伸直双腿
弯曲左膝盖然后放在右边大腿根上
在右腿上放一个抱枕
呼气然后脊柱放松，向前弯腰
保持姿势2-3分钟，换反方向练习
直立坐好，双脚尽量向两边打开
把抱枕竖立起来以支撑头部
完全放松脊柱，两手自然放在前边地面上
保持姿势2-3分钟
体式二、青蛙式
在垫面上跪好，身体向前弯曲
把两个手肘撑在抱枕上面
最后缓缓地，有控制地向两侧打开双腿
保持姿势2-3分钟
体式三、龙式
以山式站立好，把左脚往后退一大步
把膝盖撑抱枕上，脚面触地
右侧小腿与垫面成90度，把双手置于右边大腿上
如果你的身体条件可以
就弯曲手肘置于身体的前侧
也可以加上扭转脊柱的动作
保持姿势2-3分钟，换反方向练习
体式四、蝴蝶式
在垫子上坐好，并拢双脚
也可以微微分开一些，身体前侧放抱枕
呼气然后完全放松脊柱
身体向下弯曲，杏鑫平台自然放松两只手臂然后向前方伸直
保持姿势3-5分钟
体式五、鹿式
在垫子上坐立好
左脚在后，右脚心向左侧大腿靠近
在垫面坐实坐骨，立向右扭转脊柱
放松身体，将左臀部自然地抬起离开垫子
身体趴在抱枕上，保持姿势2-3分钟
换反方向练习
动作六、婴儿式
在垫面上跪立好，把双腿打开微微大于髋部的距离
臀部轻轻坐在脚后跟上
双腿之前放上抱枕，躯干自然向下弯曲
保持姿势5-8分钟
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/cms/2021/0616/317.html
