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杏鑫网址每天坚持在家趴半个小时,轻松助你瑜

 练习瑜伽的时候,感觉髋部无比僵硬,怎么都打不开?那么,除了你日常的瑜伽练习以外,小编强烈把这6个趴着练的阴瑜伽动作推荐给髋部打不开的各位,各位咖人自己在家就可以进行练习的哦!

在将每一个动作保持3-5分钟之后,伴随着你顺畅的呼吸,会让你惊喜的发现,原本僵硬无比的髋部又可以进一步打开了。
 
以下几个体式就是利用阴瑜伽的开髋的方式,杏鑫怎么样?在长时间的坚持练习中,让你的髋部一点一点的慢慢的,温柔的打开,没有丝毫不适感,非常轻松,大家一起来试试哦!
 
体式一、蜻蜓式
 
在垫面上直立坐好,伸直双腿
 
弯曲左膝盖然后放在右边大腿根上
 
在右腿上放一个抱枕
 
呼气然后脊柱放松,向前弯腰
 
保持姿势2-3分钟,换反方向练习
 
直立坐好,双脚尽量向两边打开
 
把抱枕竖立起来以支撑头部
 
完全放松脊柱,两手自然放在前边地面上
 
保持姿势2-3分钟
 
体式二、青蛙式
 
在垫面上跪好,身体向前弯曲
 
把两个手肘撑在抱枕上面
 
最后缓缓地,有控制地向两侧打开双腿
 
保持姿势2-3分钟
 
体式三、龙式
 
以山式站立好,把左脚往后退一大步
 
把膝盖撑抱枕上,脚面触地
 
右侧小腿与垫面成90度,把双手置于右边大腿上
 
如果你的身体条件可以
 
就弯曲手肘置于身体的前侧
 
也可以加上扭转脊柱的动作
 
保持姿势2-3分钟,换反方向练习
 
体式四、蝴蝶式
 
在垫子上坐好,并拢双脚
 
也可以微微分开一些,身体前侧放抱枕
 
呼气然后完全放松脊柱
 
身体向下弯曲,杏鑫平台自然放松两只手臂然后向前方伸直
 
保持姿势3-5分钟
 
体式五、鹿式
 
在垫子上坐立好
 
左脚在后,右脚心向左侧大腿靠近
 
在垫面坐实坐骨,立向右扭转脊柱
 
放松身体,将左臀部自然地抬起离开垫子
 
身体趴在抱枕上,保持姿势2-3分钟
 
换反方向练习
 
动作六、婴儿式
 
在垫面上跪立好,把双腿打开微微大于髋部的距离
 
臀部轻轻坐在脚后跟上
 
双腿之前放上抱枕,躯干自然向下弯曲
 
保持姿势5-8分钟

 

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