谨记四步练习方法，保护手腕。

 

前臂板式增强核心。

 

如何安全练瑜伽保护手腕关键在于腹部核心和臀部肌肉。我们通过前臂板锻炼这些肌肉。

 

第一步:身体俯卧在瑜伽垫上，前臂贴在地上，肘部放在肩膀的正下方。身体离开地面，后脑勺保持直线，试图将手臂伸向脚后跟，慢慢收缩臀部肌肉，尾骨伸向脚后跟10秒，重复2~3次。

 

鹰式手臂激活肩袖肌肉。

 

如何安全练习流瑜伽鹰式手臂是拉伸动作，利用离心收缩提高肩袖肌群的力量和弹性，提高工作效率。

 

步骤：交叉双臂，将左臂放在右臂上方，用交叉姿势将肘部慢慢抬到与肩同高的右臂，将左臂拉到右侧，加强拉伸，将左肘推到右肘部，用20%的力轻轻推进，保持8-10秒返回中心，持续20秒，更换肘部，做3次。

 

稳定的手腕。

 

如何安全练流瑜伽在体式过度的时候，杏鑫平台登入每一个动作的重复力都是手腕最终承受的，所以加强手腕本身也是很重要的。

 

第一步:坐骨坐在脚后跟上，向前伸展手臂，手掌向下旋转肩膀，肩胛骨向后伸展，保持手腕伸展，但不要向小指侧移，向前推动手指根部，提高，吸气，放松。轻轻按压手指腹部，大拇指希望小拇指方向抓住，再次稳定手腕，保持5个呼吸气体，站起来，伸展右手腕。右手掌心向上，左手将右手手指向手腕方向拉回，保持30秒，左手腕回也是30秒。动作要柔软，不要用力过猛。

 

将前三步融入下犬式。

 

如何安全练习流瑜伽保持核心-肩袖-手腕连接处的知觉步骤:练习婴儿式开始，将手指根部的丘疹压入瑜伽垫稳定手腕，稍微抬起手腕，向外抬起双脚，同时将肩胛骨向后伸出吸气，抬起臀部的呼气，脚后跟向下，腹部向脊柱伸出收缩股的四头肌，膝盖伸直，抬起脚背寻找小脚胫骨，伸展身体，胸骨寻找脚后跟的方向。

 

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