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瑜伽知识
具体要怎么训练慢起手倒立

    慢起手倒立对于大部分人来说是一个很难的动作,他比肘头倒立和手头倒立都要难太多太多,但又是很多人梦寐以求的瑜伽动作!具体要怎么训练这个动作呢?
    第一: 训练手腕的柔韧度,想要做慢起手倒立,手腕的柔韧度不够是不可能的,就算是借助惯性跳上去,手腕也容易受伤。所以一定要加强手腕的练习,这是基础的准备!
    第二: 增强手臂和肩部力量,还要锻炼肩部的柔韧度,这个动作是一个综合性很强的动作,力量,柔韧,平衡等都要同时具备!
    第三: 增强腰腹部力量,因为腰腹部是人控制身体的核心部位,尤其是这种慢起控制必不可少!
    第四: 靠墙练习倒立,刚开始可以人和墙同一个方向,双脚慢慢登着墙上去,坚持几组呼吸!
    第五: 靠墙练习惯性倒立,和上一步相反,此时人面向墙,借助双脚的惯性上去,保持几组呼吸!
    第六: 靠墙惯性倒立肩部贴近墙壁,和上一组一样,但是肩部靠近墙壁,此时手臂和手腕会很受力,刚开始有些困难,但坚持几天就会容易很多!
    第七: 离开墙壁惯性倒立,可以双腿起跳,也可以单腿起跳!
    第八: 慢起手倒立!慢起手倒立的关键点在于重心的转移,尾椎这一块的重心转移了你就成功一半了!

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