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瑜伽知识
分享三组美臀瘦腰的肚皮舞动作

    如果说舞蹈创造艺术,那么肚皮舞创造美女的艺术。肚皮舞是是针对胸部、腹部、腰部和臀部的舞蹈。下面教你三组美臀腰的肚皮舞动作,并且能适度刺激子宫,能有效地防止疾病,尤其对于月经来潮的妇女。

    一、臀部绕圈

    站姿:双手屈肘抬于头顶上方,手背靠着,兰花指,收腹挺胸,收紧腹部,打开双腿,与肩同宽;

    1、骨盆向前推出,上身保持不动;

    2、臀部向右推出,左膝可微曲,保持上身不动;

    3、臀部继续往右推出,即臀部向右绕圈;

    4、臀部向左推出,这样就完成了向右的圈,重复16次后,做反方向动作。

    二、左右摆臀

    站姿:双手自然向两侧打开,膝盖微微弯曲,双脚打开与肩膀同宽;

    1、髋部向右尽量推出,上身保持不动,恢复站姿;

    2、髋部向左推出,本动作重复16次,每侧八次。

    三、髋关节转8字

    站姿:脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲,双手屈脚叠放与肩膀平行,收紧臀部,收腹挺胸;

    1、左骨盆向左前推出,越向前推出越好,上身保持不动;

    2、左骨盆转向左后侧,同时,右骨盆向右前推出;

    3、右骨盆向右后侧绕,同时,左骨盆向左前侧推出;这样就完成了顺时针的8字,重复8次后,做逆时针方向动作。

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