欢迎来到时光青莲(瑜伽)有限公司官网,我们佛山瑜伽学校从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的瑜伽导师,是清莲国际瑜伽(肚皮舞)学院大陆的一家直营会所。

全国咨询热线 AM:8:00-PM24:00
0757-85530073

首页 » 新闻中心>瑜伽知识

联系清莲

资询热线:0757-85530073
婉儿老师:15815654998
咨询电话:0757-85530073
地址: 佛山南海区大沥镇坚美商务大厦4楼中庭

瑜伽知识
对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势

    与座椅难舍难分的白领

    长时间面对电脑的坐班族最容易感到颈部的不适,这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜珈动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。推荐以下几个小动作:

    1.放松脸部肌肉

    坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

    2.运动肩颈

    坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

    3.给腰关节减压

    站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转10次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。

    久坐少运动都会导致髋部紧难打开,没有打开髋部就无法练习更高难度的体式,而髋部又与我们的大腿相关联,所以多拉伸大腿的肌肉打开髋部就容易了,下面的体式,可以拉伸大腿的不同部位,大家可以在家多练习。

    1、束脚式

    拉伸部位:大腿内侧

    动作:坐立于瑜伽垫上,弯曲双膝盖,脚掌相对,脚跟尽量靠近会阴,膝盖往下沉,吸气延展胸腔,呼吸上半身向前向下,到极限,保持几组呼吸后再还原。

    2、睡天鹅式

    拉伸部位:大腿外侧

    动作:从下犬式开始,右脚往前小腿贴地平放,放于双手后侧,脚趾回勾,后面腿伸直,膝盖、脚背贴地,轻微内旋,呼吸胸腔向前向下,额头点地。

    当然对于你的身体来说,任何运动都是需要适度的,开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响到骨盆的稳定,也容易造成很多问题。

时光清莲瑜伽|佛山瑜伽馆

联系人:婉儿老师 手机号码:158-1565-4998
咨询热线:0757-85530073 座机:0757-85530073
佛山瑜伽学校地址: 佛山南海区大沥镇坚美商务大厦4楼中庭
技术支持:佛山网讯

 
QQ在线咨询
咨询热线
0757-85530073
传真
0757-8103-9856