练手臂肌肉最好的方法是什么呢

 

怎么练手臂肌肉

 

手臂主要是四个地方：

 

1肩部(三角肌)

 

2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)

 

3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)

 

4前臂肌肉群

 

最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。

 

以上就是关于练手臂肌肉最好的方法的一个介绍，杏鑫平台首选相信经过长期的坚持，是会有很好的效果的，无论是男士还是女士，锻炼对于我们的身体是很有益处的，所以希望以上介绍的锻炼方法可以帮助到喜欢运动的朋友们，最后祝福大家都能够拥有一个健康的身体。