腹部上腱划会导致腹肌看起来一块一块的重要原因,平时人们通常所说的腹肌实际上就是整个腹直肌。因此,锻炼腹肌的动作不会只运动到腹肌的中间或上下部分,而是整个腹直肌。

练习腹肌的关键是动作的强度,不要是次数越多越好。例如仰卧起坐可以一次做200次,也不如你两头起只能做10次的效果好。杏鑫代理因能做200多次就是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

练习四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头起立、举腿(强度依次增加)。假如仰卧起坐能做10-20次,那就做仰卧举腿;仰卧举脚能做10到20次,就做了两头起;两头起起10到20头。一每周三次,每次一个动作练习3组,每组做10次左右。此外,超过百分之十的身体脂肪率会把练出的腹肌盖住。杏鑫代理没有肌肉的相扑,原因就在于这个。假如肚子比较小的话,最好是慢跑40分钟,减少脂肪。一每周大约3至5次。如不能一次跑40分钟,中间可快走一段时间。

锻炼腹肌下面两块肌肉也可以借助特殊的器械,效果比较好,有条件的健身人士可以去体育馆在专业的指导下做单杠练习。无论什么运动,坚持最重要,三分钟热就做不好。要完美身材,不只是每天都要练习,还要逐步增加量,这样练出的肌肉也很好看。

点击展开全文