马甲线对于很多女性来说都是梦寐以求的。正因此，不少女性开始报名健身房，来进行相应的锻炼。其实，如果自己能够掌握一定的方法的话，大家可以自己在家进行锻炼，这样的话时间方面会更加自由一点。空中蹬车、仰卧起坐以及上斜卷腹，都是可以锻炼马甲线的动作，下面将为大家详细解析这些动作。

练马甲线最简单的动作
一、空中蹬车

这种方法相信很多减肥的女生都试过，但是大家可能感觉效果并不好，杏鑫注册平台其实空中蹬车需要我们掌握一定的方法和要领，首先，我们要平躺好，将自己的双手放在头的两侧，然后将手臂打开，腿慢慢抬起，做蹬自行车的动作，注意双膝要向胸部靠近，然后要让肩胛骨抬起，伸直左腿与地面成45度角，将上身扭向右边，让左肘向右膝盖靠近，然后左右轮流，重复做15次左右。

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二、仰卧起坐

仰卧起坐对大部分人来说是最简单，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上，用脚勾住沙发等辅助器械，双腿并拢，将双手放在头后面，利用腹肌收缩，成坐姿状态，然后再下降，注意背部不要离开地面，在下降的过程中哟尽量的慢一些，以此更好的达到锻炼腹肌的目的。

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三、上斜卷腹

上斜卷腹这一方法需要借助辅助工具，首先我们要仰面躺在一个上斜坡上，双手抓住头顶端的扶手，杏鑫注册平台然后抬起双腿，使腿垂直于上斜板。双脚合拢，脊柱贴紧板面，当感觉身体卷曲到极点时，停顿2秒，然后缓慢回到最初的位置，重复做20次左右。

以上三种方法，可以说最为简单使用！练出腹肌马甲线很简单，只要坚持这些锻炼的方法，就能轻松拥有！相信大家通过掌握合理的方法和技术要领一定可以事半功倍，当然最重要的是坚持，相信通过坚持不懈的锻炼一定可以成功甩掉身上的赘肉，练出迷人的马甲

线。

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