马甲线可谓是健康的象征，很多女性在健身的时候，都是为了能练出漂亮的马甲线。不过，作为一种肌肉线条，杏鑫注册平台马甲线并不是容易就能练成的，这需要掌握一定的技巧，比如说要在合适的时间练马甲线，效果会更好。另外，不同体型的女性，练成马甲线所需要的时间也是不同的，下面将为大家详细介绍相关方面的知识。

马甲线要多久才能练出

一、练马甲线的最佳时间

马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。

傍晚17-20点左右。

傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线，是因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，如果马甲线锻炼在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好。

每次锻炼20-30分钟为好。

锻炼时间并不是越多越好的，锻炼时间过长会使得肌肉疲劳，而锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大，所以要想有好的锻炼马甲线效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，坚持锻炼20-30分钟即可。

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二、女生多久能练出马甲线

因人而异，而且还和自身的锻炼程度有关。

1、体型偏胖者

身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

2、体型偏瘦者

身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，杏鑫注册平台新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

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三、跑步能练出马甲线吗

跑步是一个全身健身的运动，自然有助于练习出马甲线，但是跑步并不是针对自己的腹肌锻炼，所以效果相比较于专门针对腹肌练习的动作就要差了一下，想要练出马甲线重点是要让自己腹部的脂肪减少，还是建议进行专门的腹部训练，这样可以在较短时间内达到一定的效果，有助于马甲线的练成。

在马甲线的练习过程中跑步是必不可少的，但并不是只要进行跑步练习就可以练出马甲线，我们首先练习马甲线可以先慢跑40分钟到1个小时的时间，随后可以做一些练习腹部肌肉的动作，比如仰卧起坐一天大约3到5组，每组30个，一周锻炼3到5次即可，此外一定要注意练习强度切不可超过自己的身体承受能力，若已经超过自己身体承受能力，不仅练习不出马甲线，而且还对自己的身体健康造成极大的危害。