此网站为Newar技术博客模板演示网站,此处文字请后台 系统基本参数-站点设置 修改!
当前位置:Newar技术博客 > 杏鑫注册首页 > 正文 正文

三角肌中束最好的动作

 

 练成三角肌是一种不平凡的动作研究出来的。可是每个人的身体情况不同,动作的要求也完全不同。因此需要大家注意的是动作一定是需要适合自己的。而且还应该有规范标准的动作练习,那么三角肌中束最好的动作应该是能够起到非常重要作用的。所以三角肌中束最好的动作有哪些呢?

 
三角肌中束最好的动作 
动作1:站立杠铃杆推举,使用的重量恒定,每组做10次,杠铃杆下降到一定程度后推起,杏鑫平台首选保持全程的移动和控制,在训练这个动作时要注意手握距离,上推时将力量集中到肩部发力,降低手臂发力,充分感受肩部刺激。
 
动作2:坐姿哑铃推举,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组做10 - 8次,和杠铃推举一样,哑铃也是下降到一定程度后推起,保证全程移动并且持续收缩肩部,这个动作与动作1的要点一样。
 
三角肌中束最好的动作 
动作3:站立哑铃侧平举,这个动作利用超级递减组完成训练,在训练时第一组使用中等重量完成哑铃侧平举10次后,不休息将重量递减到轻重量再完成哑铃侧平举10次为1组。
 
动作4:站立利用小EZ杆/小直杆做提拉,超级组完成动作,两个不同的握距,完成利用小EZ杆做提拉10次后不休息直接去完成 - 利用小EZ杆做提拉10次为1组,和动作3一样,选择合适的重量,确保可以完成超级组
 
三角肌中束最好的动作 
动作5:站立哑铃交替哑铃前平举,这个动作使用合适自己的恒定中等重量,杏鑫可信吗?每组(每一边)做12次,这个动作要注意手握哑铃的姿势,这个是手心向下握住哑铃,而不是手心向上攥握哑铃,手心向上握哑铃时会给手腕带来巨大的压力,所以一定要注意这个小细节。
 
动作6:固定器械做推举,使用的重量恒定,每组做12次,这个动作在训练时要控制好速度,不要将动作做的太快。
 
动作7+动作8:组成超级组 - 完成动作7利用壶铃做前摆平举(注意动作形式要蹲下一定程度)12次后不休息直接去完成 - 动作8利用杠铃片做前平举10次为1组,注意:如果健身房没有壶铃,可以用合适的哑铃/杠铃片来代替。

版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创,转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2022/1129/3701.html

相关文章

杏鑫总代理杏鑫
杏鑫总代理【股东Q32491383】为您提供最优质的杏鑫代理帐号及杏鑫招商等服务,欢迎您的加入!
  • 文章总数
  • 819997访问次数
  • 建站天数
  • 友情链接