侧抬腿

 

用胳膊肘来支撑点上身，下身用一侧腿来支撑点，令一只腿先维持闭拢，随后伸出上边哪条腿，一侧来挤压成型边侧的肌肉，上身基本维持没动，只需要腹部左右挤压成型下就可以了!

 

侧抬腿卷腹

 

坐着地面上一只手撑在路面上去平稳人体，在姿势刚开始的情况下朝上闭拢腿抬起来，杏鑫娱乐可信吗另外我们的上身也跟随节奏感开展上升，维持一个卷腹的姿势，但这一姿势和一般的卷腹动作各有不同的是，我们所卷的腹部是侧边而不是腹部的反面，这就是我们的总体目标，训练侧腹肌群。

 

侧弯举

 

最先人体略微弯折，一侧屁股靠在软垫上，一只手放到软垫上，另一只手放到耳后，两脚曲膝闭拢伸出，随后将人体往内挤压成型，便是另外向腹部部位健身运动，产生对人体弯折位置的挤压成型，也是类似15次一组。

 

站立更替抬腿

 

这一姿势是要用我们的腰部肌肉来使力的，最先需要大家先战斗力，随后把两手伸出，两手与人体成90度斜角。随后再把我们的一只腿往上面抬，让这只腿的脚跟踢到相对性应的那支手的手心上，以后再更替得话，另一只脚一样的也是用这只脚的脚跟，去踢另一只手的手掌心。在做这一姿势的全过程中，能够有一些低头的姿态，假如人体彻底维持甭驰，可能也不大好做此项姿势。姿势不但磨练大家的柔韧性，也是可以让腹部使力获得侧腹肌的锻练的。