近期总是会有人在后台咨询

练习瑜伽，什么体式效果最好

是不是难度越高效果越好呢

其实不然

在瑜伽中，杏鑫平台登入最基础的也是最经典的

将经典体式练习到位，就能收获很好的效果

山式

HEBEIHUIYOGA

站立在垫子上，双脚并拢

脚踝外侧往内收，杏鑫平台登入大腿肌肉收紧上提

髋部中正，腹部内收，胸腔上提

双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内

眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸

三角式

HEBEIHUIYOGA

山式站立，双脚分开一腿长，右脚向外转90度

吸气双手侧平举，侧腰延展，锁骨展

呼气，身体向右侧屈，吸气，左手向上，转头看左手指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

战士二式#

HEBEIHUIYOGA

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转左脚朝右，右脚跟微微内扣

吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气屈左膝，小腿垂直地面

两侧腰等长伸展，转头看左手

保持5-8个呼吸，换另一侧

下犬式

HEBEIHUIYOGA

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

呼气，手推地，坐骨向后向上拎高

重心向后移，背部延展

双腿伸直，大腿内侧上提，脚跟向下踩

脖子在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸