很多初学者刚开始练习瑜伽的时候往往肩膀非常紧，而且手臂在肩关节是处于内旋的状态。当以不顺位的体姿开始手向上伸过头顶的动作，往往从身体结构就是手臂内旋着举了起来，拉动肩胛骨向上（耳朵方向）走，不仅导致肩颈更加紧张，还会加重肌肉的不平衡和导致受伤。所以老师看到这种情况，就要喊你：“肩膀下沉！”那么，为什么在习练瑜伽的时候，会不自觉的耸肩，这是为什么呢？

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原因1：呼吸不好

很多呼吸不太好的瑜伽初学者，在习练瑜伽的时候就非常容易耸肩，其实，不只是在习练瑜伽的时候，在日常生活中，吸气的时候一般都会耸肩的。

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原因2：上斜方肌单独受副神经支配

上斜方肌和我们眼球周围的肌群，都是单独受副神经支配的肌肉，由大脑直接指挥，相对于其他的肌肉，启动会更加的快速，从而出现耸肩。此外，副神经是非常的敏感的，容易受到压力、焦虑、烦躁等情绪的影响而产生紧张感，所以，有些人只要身体很紧张，就会出现耸肩。

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原因3：下斜方肌弱，导致上斜方肌代偿

对解剖有所了解的瑜伽习练者应该知道，人体上下斜方肌的功能是会有所不同的，上斜方肌具有肩胛骨上提的功能，下斜方肌却是具有肩胛骨下压的功能。所以，当下斜方肌弱的时候，没有力量对抗上斜方肌让肩胛骨上提的力量，肩部自然就很容易耸起来。因此，练瑜伽总是喜欢耸肩的伽人，首先需要检查自己的呼吸问题，接着，就要学会放松心情，调控好情绪，不要太过紧张，第三，还要加强下斜方肌的练习。而对于喜欢耸肩或者肩背部已经变厚变壮的伽人，除了做以上的调整以外，还需要加强上斜方肌的放松练习。