今天坤阳瑜伽教练培训推荐一种让你从头美到脚出镜率最高的瑜伽体式——单腿鸽王式，也叫做单腿鸽子式，是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。是高级的身体后仰跪式，属于高难度体式之一。
单腿鸽王式，梵文体式名称：Eka Pada Rajakapotasana，英文体式名称：One-Legged King Pigeon Pose，梵文中：eka 是“一”，pada 是“脚/腿”，raja 是“ 王”，kapota 是“鸽子”的意思。
单腿鸽王式对于久坐或是缺少活动的人来说非常适合，因为此动作有活化关节的效果，杏鑫平台同时它还能伸展梨状肌，帮助臀部伸展以及促进血液循环。除此之外，它对身体还有许多益处。
动作步骤：
1.坐在地面上，双腿伸直向前坐山式。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
2.双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。 吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。
3.呼气，胸部向前推，伸展颈部，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。
4.抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。
（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟）
5.依次松开双手，手掌放回地面上，身体回正，伸直双腿，回到坐山式。调换双腿位置后重复这个体式。
鸽子式的正确错误对比：
单腿鸽王式解剖图：
单腿鸽王式之所以归为跪式是因为其起式为跪式，但实际上其支撑基础并不是膝。该式有个独特的支撑基础：前侧腿的后面与后侧腿的前面。如果膝关节伸直，则其支撑基础与神猴哈奴曼式是一样的。
体式功效：
伸展腹部及腰肌区域，有助于消除腰腹部赘肉，使得腰身变得纤细柔软，按摩腹部器官，提高消化能力，缓解便秘及胃胀气等。
增强脊椎柔韧性，伸展肩颈及背部等区域，有效改善驼背等不良体态，提升高贵优雅的气质。
扩展胸部区域，增强肺部功能，促进胸腺的分泌，有助于紧致胸肌线条，美化胸型。
注意事项：
由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。
习练关注点：
1、肩部及胸腔的打开，肩部肌群紧张进入体式也会困难。
2、后弯时充分上提和打开胸腔，延伸脊柱，不要挤压腰椎。
3、腹部收并保持活性，前侧腹股沟软化。
4、髋关节的打开，保持腿部肌肉收紧。
5、颈部保持延展的情况下向后或看天花板，也可以保持颈部延展看前方。
练习这个体式之前，建议练习拜日式及遍热身，做一些拉伸大腿前侧、髋部前侧的练习，以及上背部打开的练习。
禁忌：
确诊为骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤、臀部或大腿僵硬、杏鑫集团颈椎病、腰椎病患者、心血管疾病、骨质疏松症的患者禁止练习；
对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试练习。
辅助系列：
鸽子式系列
鸽子式是一个系列体式，鸽子式的2、3、4式难度会不断加深，第四式中前腿伸直，如神猴式。
瑜伽单腿鸽王式让你从头美到脚，有效提升优雅的气质。练习体式就像挖井一样，每一次在练体式时都会挖深一点点，下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。
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