作为女生，大部分人可能会有这样的困扰，月经不规律，亦或是痛经、月经量少的等大大小小的问题出现，今天坤阳瑜伽的小编就教大家一招非常简单的瑜伽培训体式动作，大家只要每天坚持练习，慢慢的就能改善痛经、月经不规律的症状哦！

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瑜伽坐角式

　　Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。杏鑫集团难度系数5.0。哈他瑜伽培训体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。

　　操作步骤：

　　1、坐在瑜伽垫中间，双腿伸直，上半身与两腿之间呈直角。

　　2、双腿依次向两边逐渐展开。角度在90-120度之间就好，双腿整个腿的后部紧贴地面，脚拇指回勾。

　　3、双手合掌举过头顶，形成坐角上升手

　　4、坐角前屈，上半身慢慢往前屈，双臂贴到地面，杏鑫代理商背部伸直，不要弓背。

　　5、如果双臂贴地面有压力的，可以尝试手肘支撑地面

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　　坐角式练习方法

　　(1)坐在地面上，双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。

　　(2)保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。保持这个体式一段时间，正常呼吸。

　　练习功效

　　伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

学会了吗？回家赶紧练习起来，让痛经、月经不规律统统远离你！