习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要。
尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。
那么，今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，杏鑫平台导航同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
第一组
1、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧
手肘内夹，双脚打卡与髋同宽
呼气，臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
头在脊柱的延长线上
保持3-5个呼吸
2、手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握
小臂贴地，向前向下来到
手肘支撑，核心收紧
保持3-5个呼吸
3、手肘支撑斜板式+屈膝靠近肱三头肌
屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌
绷脚背，脚趾不要掉下地面
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组
4、下犬式
还原到下犬式，调整呼吸
保持30秒休息过渡
5、屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式
延展脊柱，展开腋窝
保持3-5个呼吸
6、屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头
膝盖不要掉向地面
保持3-5个呼吸
7、手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘
再次进入手肘支撑斜板式
保持3-5个呼吸
第三组
8、下犬式
再次还原到下犬式
调整呼吸
保持30秒休息过渡
9、斜板式+四柱式
向前穿越进入斜板式
保持3-5个呼吸
屈手肘，大臂与地面平行
进入四柱式，杏鑫开放平台保持3-5个呼吸
10、上犬式
身体向前向上穿越
伸直手臂，进入上犬式
保持3-5呼吸
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