练瑜伽，我们经常听到老师说：要有延展脊柱这个概念，延展脊柱其实还有一个最重要的好处，就是滋养椎间盘，保养脊柱健康，将令你受益一生！

椎间盘位于椎体与椎体之间，富含水分，杏鑫平台主要功能是参与身体缓冲减震、滋养脊柱。

但现代人由于久坐给予椎间盘伸展的空间有限，长期挤压椎间盘(如下图)，这会大大压缩椎间盘中的水分，长期以往，很容易导致腰椎间盘突出！

今天，小编分享一套脊柱保养序列，能充分延展脊柱，滋养椎间盘，大家一定要收藏起来！

1，大拜式

双膝跪地，臀部向后落于脚跟
进入大拜式，停留1-2分钟
2，猫牛式

从大拜式进入猫牛式
呼气，收腹低头拱背
吸气，收腹抬头延展脊柱
动态练习10-12次
3，蛇式

从猫牛式进入蛇式或上犬式
吸气，延展脊柱，核心收紧
可双手手肘撑地，胸腔离地
或进入上犬式，停留5-8个呼吸
4，下犬式

从上犬式流动到下犬式
在下犬式停留5-8个呼吸
5，站立前屈

从下犬式进入站立前屈
双腿小碎步走向双手中间
注意双膝微屈，手肘互抱
停留3-5个呼吸
6，穿针引线式

从站立前屈退出，双腿后撤
双膝跪地，进入穿针引线式
大腿垂直地面，核心收紧
右手穿过左侧腋窝，左手屈肘撑地
停留5-8个呼吸，换另外一侧
7，坐立扭转

坐立于垫上，杏鑫集团双腿伸直向前
将左腿屈膝放在右大腿外侧
右腿屈膝，脚跟靠近左侧臀部
吸气，右手放于左大腿外侧
脊柱延展，呼气扭转向左
停留8-10个呼吸，换另外一侧
8，排气式

仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
双手环抱小腿前侧，核心收紧
双肩放松，停留1-2分钟
9，桥式

从排气式退出，进入桥式
注意膝盖垂直脚后跟
保持核心、臀肌收紧
停留8-10个呼吸
10，仰卧扭转式

仰卧，进入鳄鱼扭转式
右腿在上，左腿在下
停留1-2分钟后左右腿交换
要想身体好，脊柱保养不能少！一定要多多延展脊柱噢！