很多瑜伽初学者会为找不到入门的方法，不知道从哪入手开始学习或者学了这个体式又忘了那个动作而苦恼。

给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者有所帮助。

内容比较多，废话，我们就不说了，杏鑫总代理直接进入主题。

1、山式

站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，
收紧双腿上提
骨盆端正、脊柱立直
胸腔打开、肩膀后展下沉，
双手自然放身体两侧
头颈端正，目视前方
山式被誉为所有体式的正位基础。

2、站立前屈式

在山式的基础上
吸气，手臂向上举过头顶
呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧。
两个重点：以髋为折点；后侧紧可以屈膝盖。

3、四柱式

俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。
双手放胸腔两侧。
吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。
呼气，收紧核心，杏鑫总代保持
再次吸气时，屈手肘向下，小手臂落地大手臂垂直地面。
重点：收核心、腰椎不受力，肩膀后展下沉，肩颈区域稳定

4、上犬式

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地
双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧
吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面
呼气，沉肩保持。
重点：胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展