我们分享过腹式呼吸不仅可以锻炼呼吸系统，按摩内脏，还可以平复情绪，放松身心。但是有朋友反映自己在练腹式呼吸的时候，完全没有放松静心的感觉，反而非常紧张又特别累，还感觉喉咙干，练完几轮需要大口的喘气，才能继续下一轮的练习，在睡前练习，不但没有安神助眠，反而干扰了睡眠。这是怎么回事呢？
腹式呼吸并不神秘，掌握4个要点，都能轻松学会
关于腹式呼吸，以前也介绍过很多。杏鑫代理商今天针对上面的这些问题和大家来聊一聊腹式呼吸的几个要点！
1、全程用鼻吸鼻呼。
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也有练习腹式呼吸用鼻吸口呼的。但是瑜伽里面是要求全程鼻吸鼻呼。鼻子吸气可以调节空气温度，特别是天气寒冷的时候；同时还可以过滤掉空气中的部分杂物。
瑜伽里面的腹式呼吸大多数是在调息时用，需要心静身静，你会发现鼻呼相对口呼口腔、舌头、嘴唇、甚至面部肌肉都可以相对的保持安静和放松。
口呼口吸就很容易口干喉咙不舒服，相信跑步的朋友，对这一点肯定有感触。
同样的睡前练习也一样建议鼻吸鼻呼，自己试一试就会明白了。
2，不要过分刻意。
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可能是在引导腹式呼吸时，我们常常会说深深地吸气，让气体充满整个腹腔；缓缓的呼气，呼净呼空。导致大家在练腹式呼吸的时候会用力过猛。用上吃奶的力吸气，吸到自己似乎要窒息了，再拼命地向外呼气，呼到自己缩成一团的感觉。
这是错误的，而且会让身体变得很紧张。就像要在你自己能力范围内练习体式一样，呼吸也要根据自己的情况来。在你原本呼吸频率的基础上，逐渐地让呼吸变得深长缓慢均匀饱满。
这里有一个比较特殊的情况，就是如果是在大课堂上有老师来引导腹式呼吸的话，老师说的呼吸频率和你的呼吸频率不相同，可以不用强迫自己一定要跟上，状态在就好。
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太用力的呼吸还会导致你下一轮的呼吸没办法跟上，需要大口喘气缓解才能接着练习，严重的甚至会出现头昏眼花的现象。
很多老师又把腹式呼吸称为幸福呼吸。想象你正沉浸在幸福的场景中，轻闭双眼，张开双臂，拥抱享受美好时的感觉。
3、不要刻意让腹部大幅度上下起伏。
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更多地去感觉气体的流动，身体的放松，杏鑫集团而不是把关注点放在吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷上，更不要刻意的向腹部一个方向刻意的鼓肚子和收肚子。
吸气时，感受气体从上到下，从中间向四周，缓慢的流淌浸透，身心舒展；呼气时，所有皮肤又缓慢的放松落下，如此反复。
4、不要在饱腹的状态和空气浑浊的地方练习。
饱腹状态下会给胃造成过重的负担，长期在饭后练习，有可能会影响消化功能。
空气浑浊的地方就不用说了，遇在这样的地方一般我们都是屏住呼吸快点过去，吸入得越少越好。
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