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瑜伽三角式的练习方法有哪些

 

瑜伽三角式是相对经典的瑜伽站姿体式,也是伽人们经常联系的瑜伽体式之一,虽然他的动作很简单,但是功效却有很多。比如:

 
(1)塑造腿部线条,增强大腿肌肉力量,减掉腿部赘肉
 
(2)拉伸背部,滋养脊柱,改善不良体态,缓解背部疼痛
 
(3)滋养内脏器官,疏通腋下和淋巴的,排除身体毒素
 
(4)按摩腹部,改善胃胀气,促进消化
 
对伽人们来说好处多多,所以不放在空闲时间多多加以练习。杏鑫平台首选今天瑜伽老师就跟大家分享四个练习瑜伽三角式的方法,让你全方位的感觉瑜伽三角式。
 
第一种:借助墙面练习
 
借助墙面来练习,可以使后方的腿力量更充足,进而使身体重心更加稳定,侧弯也会更加的深入,增加前腿的肌肉拉伸感。
 
(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚抵住墙面,左脚外旋九十度
 
(2)吸气,延展脊柱,双臂侧平举
 
(3)呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖
 
(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
 
第二种:借助墙绳和瑜伽砖练习
 
准备好一个墙绳,两块瑜伽砖
 
(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,墙绳于股沟处固定住右腿,将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间,右脚抵住瑜伽砖,左脚外旋九十度
 
(2)另一块瑜伽砖立放在左脚脚跟外侧
 
(3)吸气,延展脊柱,双臂侧平举
 
(4)呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在左脚脚跟的瑜伽砖上,右手臂叉腰,眼睛看向左手
 
(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
 
第三种:借助瑜伽棍练习
 
(1)瑜伽棍放在右侧,山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚外旋九十度抵住瑜伽棍
 
(2)吸气,延展脊柱,双臂侧平举
 
(3)呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,右手臂伸直扶住瑜伽棍,使右臂、躯干、右腿呈九十度,左臂向左上方延展,与躯干、左腿呈九十度
 
(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
 
第四种:借助瑜伽砖练习
 
(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,杏鑫可信吗?右脚外旋九十度,右脚前脚掌踩在瑜伽砖上,脚后跟着地,左脚踩在瑜伽砖上
 
(2)吸气,延展脊柱,双臂侧平举
 
(3)呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖
 
(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
 
尽管都是瑜伽三角式,但是每种练习方法感受都不同,所以是各位伽人们不妨都试试,看看自己更喜欢哪一种,然后选一种适合自己的瑜伽三角式来练习吧。

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