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瑜伽球有什么好处?瑜伽球主要有哪些功效?

 

 

 瑜伽球有什么好处?瑜伽球主要有哪些功效?

 
  现在有很多人都加入到瑜伽的练习当中,杏鑫招商瑜伽不仅仅是一项运动,而且还是一项矫正身姿,塑造完美身材的运动。尤其是瑜伽与瑜伽球的结合,更是能帮助女性达到完美的曲线,同时还能协调女性的平衡能力。我们来具体的了解瑜伽球有什么好处?
 
  瑜伽球有什么好处
  利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。
 
  适当的瑜伽球运动,可以促进身体健康,有协调整个机体的功能。此外,它活动多样:可以举,骑,卧,拍,踢,压等。它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;并有很好的辅助损伤恢复和康复功能,对腰背疾病疗效特别显著;而且在锻炼时比较安全,不容易出现损伤;同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用,借助着简单的瑜伽运动,来帮助你塑造完美形象。
 
 
  瑜伽球把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体,从而反弹了一部分力,杏鑫代理不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理,不需要特殊的市场地,简单易学,更适合于各种人群的身体锻炼。
 
  巧用瑜伽球减肥挺拔身姿
  一、站姿
 
  1.一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
 
  二、上身趴在球上
 
  1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
 
  2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
 
  三、坐在球上
 
  1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
 
  2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
 
  3.抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
 
  四、仰躺地上
 
  双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
 
  瑜伽球主要有哪些功效
  瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。
 
  练习者还可以伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,能够驱散一天的疲劳。
 
  练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。
 
  瑜伽球并非生来与瑜伽结合,而是通过传统瑜伽的不断发展,引入的一种配合瑜伽的新运动方式。每个人的年龄体征不同,运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛,很容易对软组织和骨关节造成伤害。需要瑜伽的辅助器材配合改进。其中,瑜伽球是特别的工具:它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体,从而反弹了一部分力,不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理,不需要特殊的场地,简单易学,更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇,风靡世界的新时尚运动。
 
 
瑜伽球主要有哪些作用?
 
 主要功效:
  一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。
 
  二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
 
  三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
 
  四、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当与人体接触时,瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位,产生按摩作用,有益于促进血液循环。
 
  五、纠正你的坐姿。人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量,增加了脊柱的运动,保持正确的坐姿。同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

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