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杏鑫注册网站让你轻松练出纤纤玉腿的瑜伽动作

 号称最难减的位置——腿;想瘦下来,不是一般的困难,杏鑫置地集团不该吃的没吃、该做的运动也都做了,为什么下半身还是一样胖胖肉肉的?也许是以下几种习惯,你还没有改掉~  "病患"盘腿

 
  大家或多或少都会习惯性盘腿。如果是标准得坐姿倒是可以锻炼身体,但是"病患"盘腿,
 
  坐的太久,会减慢髋关节跟骨盆的血液循环,造成下半身肥胖。
 
  二郎翘腿
 
  二郎腿翘脚会让下半身变胖,原因是因为腹股沟内的淋巴受到压迫,影响到下肢的淋巴循环,引起肿胀,严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。
 
  青蛙趴
 
  A. 瑜伽俯卧开始,屈膝跪地,腿的内侧贴地,把膝盖慢慢向两边打开,大腿和上身成90°,大腿和小腿成90°。完全呼吸,深呼吸3-5次。
 
  B. 经期第二天就可以试试5-7次呼吸。慢慢在体式中建立你的呼吸,通过练习,你的肌肉会张开,也不会感到不舒服。
 
  C. 练习三天,就可以增加更长得时间。
 
  青蛙趴久后膝盖很痛,可以提前在膝盖下方垫毯子;如果你膝盖不适,不建议练习该体式。
 
 
  卧束角式
 
  1. 英雄坐在瑜伽垫之上,双脚向前自然伸展。
 
  2. 慢慢屈膝,两脚靠近会阴穴,两腿膝盖内收,杏鑫娱乐官网尽量贴近身体,双脚脚掌合十紧贴。
 
  3. 向下弯曲身体双手包住脚趾。
 
  4. 而后身体向后躺下,可以在后背垫一块毯子,坚持30秒,第二天可以加长时间练习。
 
  瑜伽初学者也可以在每天睡前做几分钟的仰卧束脚式,坚持一个月之后可以尝试练习莲花坐,莲花坐主要是开髋,再次练习一下青蛙趴,就会比以前简直好多,估计就会完成一个完美的青蛙趴了。

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