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杏鑫网址瑜伽初学者练习瑜伽可以靠墙练习

 

相信有很多刚开始练习瑜伽的仙女们都有一个麻烦身体太硬,动作难度太高,又没有合适的小伙伴帮助!其实除了人为的帮助外,墙壁也是你练瑜伽的一位好老师,使用墙壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿,也能锻炼到平时难以拉伸的肌肉群。靠墙的倒立体式是很好的负重练习,运用重力自然地促进循环和提供能量流,减轻了膝盖和髋部平时的负重。

  下面小编就给小仙女们带来一套适合瑜伽初学者的动作,杏鑫平台导航建议按以下的序列每周做4或5次。

  1、手腕的拉伸练习

  瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少

  靠墙拉伸手腕,感觉会更明显

  2、肩部的拉伸练习

  开肩的方式有很多种

  这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错

  3、战士1式

  战士2式有两种方式

  一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙

  试着去感受两种练习方式的不同

  4、战士2式 侧角式

  靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓

  延展脊柱,保持髋部的中正

  在战士2式的基础上,进入侧角式

  一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔

  5、幻椅式 骆驼式

  瑜伽初学者,幻椅式大腿无力

  膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖

  骆驼式后弯,双腿也向后倒

  那就面对墙,杏鑫开发双腿贴墙来练习

  6、骑马式变体 船式

  拉伸大腿前侧,想要劈叉

  那就靠墙来个骑马式变体,小腿靠墙

  想要拉伸的更强烈,就身体向后找墙壁

  船式核心不稳,双腿抬不起来

  都可以利用墙壁,双脚靠墙,身体绝对稳稳当当

  7、站立手抓大脚趾 变体

  站立手抓大脚趾,腿抬不起来

  试试将腿抬起,放在墙壁上

  不管是前面/侧面,还是扭转/前屈

  髋部可以更好的正位

  脊柱也可以借助墙壁的力量延展

  8、加强侧伸展

  加强侧伸展式,脚后跟抵墙

  可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正

  脊柱的延展也会更好

  

 

  9、战士3式 单腿前屈伸展式

  战士3式脚后跟蹬墙,身体会更加稳定

  髋部也可以更好的调整中正

  抬腿向上靠墙,身体向前向下进入站立前屈

  对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习

  10、轮式

  对于僵硬的初学者来说,靠墙轮式简直不要太好了

  双手推墙壁的瑜伽砖,可以让手臂更有力

  后弯也会更深入,注意后弯时不要折腰

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