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最快减肥瘦身方法：
1、行军步练习。
练习部位：小腿、手臂行军步练习。
a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。
b、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。
运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
2、提膝练习。
练习部位：小腿、韧带。
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。杏鑫娱乐软件慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。
运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。
3、弓步跳练习。
练习部位：大腿、手臂。
这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。
运动量：双腿各跳30-40次。
4、屈腿练习。
练习部位：小腿、臀部、三头肌。
站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。
运动量：每条腿完成20-30次。
5、俯卧撑练习。
练习部位：肩部、手臂、后背。
手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。杏鑫平台导航双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量：10-15次。
6、侧撑练习。
练习部位：小腹、后背、肩部。
右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。
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