在各种不足的认识中，以“急于求成，好高骛远”的思想很为普遍。主要体现在不基础练习，杏鑫代理主管一味地追求高难度动作。但凡拥有这种想法的瑜伽练习者，不仅感受不到瑜伽的魅力，收不到健身美体的理想效果。还有可能造成伤害身体的不良后果。特别是瑜伽初学者，一定要遵循循序渐进的原则，先从基本动作练起。有了扎实的基本功，身体要素得到全面发展，才能收到理想的健身效果。下面分享几个瑜伽基本体式，初学者一定要多加练习。

 

　　体式一：下犬式变式

 

　　下犬式是瑜伽的一个基本体式。其主要功效是：增强四肢力量，强化身体的平衡能力，增强身体的协调性等。在掌握了基本体式之后，可以力所能及地做一些变化动作，以此达到深度延展的目的。

 

　　体式二：坐姿侧腰伸展

 

　　坐姿侧套伸展的主要功效是：拉伸韧带，灵活关节，增强身体的柔韧性和协调性。初学者一般身体都较为僵硬，应该多练习这个体式。当然，很多姐妹都很难做到图中姿势这样的完美，这没关系。每次练习只要尽力发挥，做到极限即可。

 

　　体式三：骆驼式变式

 

　　骆驼式属于后弯体式，主要功效是：舒展脊柱，改善脊椎状态;扩展胸腔，杏鑫代理灵活肩颈，美化腰部、背部及肩颈形态。基本动作是：双腿瑰丽地面，身体向后弯曲，双臂向后捏住脚跟。身体向后弯曲有难度的初学者，可以降低难度练习。比如先练习单手向后捏住脚跟，就是一种降低难度的变式。

 

　　体式四：鹤禅式变式，

 

　　该体式是在鹤禅式基础上的一个变化姿势。虽然有一定的难度，但是大多数练习者都能勉强做到，只不过保持不到几秒钟罢了。但凡，不能顺利完成的，主要就是手臂力量和平衡能力相对欠缺。只要加强练习，这些身体要素的欠缺，就能逐渐得到改善。同时，还要加强一些侧重于力量和平衡能力的辅助练习。

 

　　总之，练瑜伽一定遵循循序渐进的原则，加强基本功的练习是关键。初学者切记不要胡来，千万不要生拉硬扯，瞎练一通。以免造成拉伤经脉的后果。掌握这个原则，你的瑜伽之路，也就走得更远，更健康，更美丽，更快乐