此网站为Newar技术博客模板演示网站,此处文字请后台 系统基本参数-站点设置 修改!
当前位置:Newar技术博客 > 杏鑫注册首页 > 正文 正文

杏鑫注册网站瑜伽体式能帮你提高平衡感

 平衡感是身体素质的一种形式变现,是当身体受到外力影响时,以确保身体能够保持平衡,不受伤害。

 
  假如将身体比作是在水面上的小船,那么外部的影响力就是船周围的水,当水被激起时,杏鑫置地集团船身就无法保持平衡,这便是人体平衡感的系统。只有两者稳定时,才能保持平衡,也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。
 
  所以今天介绍一组瑜伽体式,帮助你锻炼身体平衡感和协调能力,让你在平时的锻炼中能够确保平衡安全。
 
  1.坐立手抓脚趾式
 
  坐立手抓脚趾式,是锻炼腿部和核心力量的体式,对于做不好船式的瑜伽初学者来说,坐立手抓脚趾式降低了船式的难度,但是体式的效果却不会减少,既可以延展脊柱,活跃脊柱,让僵硬的脊柱变得灵活,又可以伸展腿部后侧的肌肉,拉伸腿部。还能够锻炼腹部的核心力量,慢慢练出腹部肌肉。俗话说筋长一寸,寿长十年。这个体式可以帮助伸展跟腱,改善腿部浮肿,美化双腿线条,改善粗壮的小腿肚。
 
  练习方式:
 
  A. 简易坐开始,两腿并拢跪姿,臀部坐在小腿上,身体挺直,缓和呼吸。
 
  B. 微微抬起臀部,两脚往两侧一开,臀部坐在垫子上,右脚脚面伸直,脚掌内侧贴地。
 
  C. 抬起左脚向上向前伸展伸直,两手抱住脚掌,杏鑫娱乐官网腿部伸直,拉伸手臂、背部,维持体式30秒,换腿练习。
 
  2.八扭式
 
  八扭式是手支撑体式的经典体式,通过两手支撑身体扭转的练习,帮助瑜伽习练者锻炼手臂的肌肉力量,练习腿型,练习腹部的器官。同时能够锻炼胸腔、肩部,舒缓身体紧张和不适。初学者在练习八扭式时,有可能因为身体各方面力量不足、不协调,无法做到将腿部伸展向两侧,这时可以通过瑜伽砖辅助练习。当支撑起身体时,将脚掌放在瑜伽砖上,缓解体式的难度,就会容易许多哦。
 
  练习方法:
 
  A. 跪姿开始,左手绕过左腿,两腿夹住手臂,两手撑地,支撑身体,手掌贴地,屈肘,身体前屈,掌心推地。
 
  B. 启动腹部核心,将两腿往左侧伸展伸直,两脚相交相贴,维持体式30秒,左右切换练习。
 
  很多人说瑜伽体式太难,无法完成,实际上难的不是体式,而是坚持,只要你能够坚持,多难的体式也会在日积月累中慢慢被你攻破,所以,加油吧,为了能够练出你觉得难的体式。

版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创,转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2022/0126/2036.html

相关文章