绝大多数新人在正式入馆练习之前都是没有准备好的，我也是。瑜伽是什么？教练教什么？我的身体条件是怎样的？我跟别人有什么不同？我应该做到什么程度？会不会受伤？各种辅具都有什么用处？不知道。

 

学校教育通常的学习模式是班级授课制：年龄相仿、身体条件差不多、杏鑫可信吗？有教材、有教学计划、有课程标准（学什么、学到什么程度或标准）、考什么等等。但是每一个瑜伽会馆都不可能按照学校教育那样组织班级授课，因为学员的来源复杂多样，年龄、性别、职业、先天遗传条件千差万别，个人约课又非常不确定、不靠谱，只能是非常特别的教学模式，这种模式很像以前贫困山区的复式教学。差别是：山区学校可能是小学二、三、四年级在一起教学，而瑜伽馆是幼儿园小托班跟各种年级以及博士后在一个班学习，更恐怖的是你身边跟你一起练习的还有别的教练甚至瑜伽馆的馆主。

 

新手学瑜伽，不懂这些就是灾难片

 

新手练习瑜伽需要有些策略，否则一定会半途而废。或受伤而终止、或自尊心受损而自卑、或受不了疼痛而放弃、或不能进步而退出。

 

一、认识自己的身体、意志力、习惯。瑜伽练习当然需要一些基本条件，比如：柔韧性、力量、耐力、平衡性、专注力、人体解剖学与运动生理学知识基础。了解自己的身体、意志力和习惯才能确定自己在练习中做到什么程度是令自己满意的。如果毫无人体解剖及生理学知识，你都不知道教练在说什么。

 

二、不攀比：处理好“精进”与“非暴力”的关系。每个新手无论你的性别年龄如何都要把自己看成是幼儿园的小朋友，你是你自己唯一的参照系，今天的你跟昨天的你比。有的人性格里有非常好胜的因子，那么在练习中要学会“稍稍懒惰点”；有的人本身就比较懒散，那就要在练习中“积极一点”，调整到你最适合的那个点就是精进。假如你的髋需要两年才能很好的打开，你用了两年零一个月，这就是精进。如果你用了十八个月，那一定是暴力。每个人的条件是不一样的，即使一样的努力，其结果也一定是有差别的。你要认识到——瑜伽是解放你自己，而不是跟别人竞争的。

 

三、目标的定位与调整：一个人没有目标肯定是不会精进的，如果目标定的太高其结果一定很糟糕。我们国家曾经在条件根本不具备的情况下提出“赶美超英”，其结果是国民经济崩溃，饿死了成千上万的人。在瑜伽的练习过程中一定会不断带给你惊喜，你基于最初的自身条件而定的预期目标也会不断的显得不够，你也就需要不断的调高你的预期目标，记得“非暴力”就好。此外，不是每个人都想当瑜伽教练甚至瑜伽大师。有的人只是想借此活动活动身子；有的人其实是想来减肥的；有的人想练练瑜伽拉伸筋骨；有的人只是想多一个社交的平台。每一种目标都是很好的，但是我知道，如果你认真练习，你就会跟我们一样走向更好的结果——健美的身体、平和而安静的心、智慧的灵魂。

 

四、接纳自己：也许有的人是自体完美的，而绝大多数的人都有着这样那样的不足，在瑜伽练习的过程中你或许会发现一些以前所不曾注意到的“缺陷”。人类是很有意思的生物，一点点与众不同的身体结构就能让我们自卑的抬不起头来，好像自己做了什么坏事一样。不练瑜伽的人，总是想着怎么掩饰、隐藏自己的“缺陷”。随着练习的深入，我们对于自己身体越来越了解，便越能够坦然接纳自己的一切，并合理的修正它、精心的呵护它。

 

我的大脚趾是外撇的，我就用脚趾矫正器慢慢适度的改变它，现在我的鞋底已经变成均匀磨损了。我还有一点轻微的漏斗形胸骨塌陷（遗传性：非家族性1%概率，家族性2.5%概率），之前在水库游泳时，入水前与出水后总会下意识的做掩饰，现在我多做一些开胸练习并锻炼胸部肌群来缓解它。做头肘倒立的时候似乎又觉得两个手臂的长度或者肌肉力量不均衡，这或许是生长不对称或者两边的肩关节打开的程度不同，这又有什么关系呢？瑜伽是使我们的身、心、灵变得更完美的手段和途径。

 

五、体式练习的策略：1、呼吸：新手往往搞不清体式练习中何时吸气、何时呼气，很容易出现相反的情况或者憋气。憋气是绝对要避免的，真搞不清的时候，记得自然呼吸就好。大体的情况是：收缩时呼气、展开时吸气。

 

2、体式：瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。

 

 （1） 在站姿中主要是要建立根基。

 

从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，杏鑫平台首选肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。

 

（2）、 前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。

 

 当你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

 

（3）、后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。

 

 后弯和腰没关系。若做完后弯体式腰感觉疼，说明这个体式做错了。胸腔如果没有打开，腰椎就要代偿。我们几乎在所有体式里面都很少主动用到“弯腰”这个动作。熟悉人体结构的人应该知道，腰是人体结构唯一没有进化好的部位，它缺少保护而又功能重要且繁多，人的衰老也几乎总是从腰开始，原因在于不正确的过度使用而劳损。

 

（4）、侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。

 

在主要瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

 

（5）、扭转体式要注意骨盆的中立位置。

 

骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

 

（6）、 倒立类体式的重点是信心、核心。

 

你要换个角度看世界，最所需的是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心，信心又来自高度的专注。

 

只有信心是不够的，倒立需要核心力量，我的经验是：核心力量给我信心。真要做好倒立体式，一遍一遍的努力是笨拙的。通过普拉提等核心力量的训练，你会发现身体像弹簧一样，很容易就倒立起来了。

 

六、专注与禅定：要时时听从身体的感受，全身心投入体式中，这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。

 

我们只有专注，才能有正位。瑜伽的目的不止于体式，体式只是我们修炼的手段，我们最终的目的是通过对身体、呼吸、心灵的控制而达到身心灵的联结。在瑜伽具体体式的练习中只关注主要部位或者终结体式，这种专注往往会忽略其他部位的联结与统一。体式中，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视。如果能合理的分配我们的专注，专注于每一个部位，我们就需要成为心的旁观者，这就是禅定。

 

七、有些体式是我们此生都不可能完成的，要学会放下。