预防伤害

　　避免后弯伤害的关键是学会倾听你的身体，均匀而稳定地练习，不要过度诉求体式完成度。同时，了解后弯体式的正位才可以防止比如下背部拉伤所导致的疼痛。

　　学员经常感到疼痛，是因为弯曲过度，刺激了下背部、颈部过度伸展，胸部和臀部却工作不足，没有达到配合伸展所需的程度。

　　发生这种情况源于我们大多数人骨盆、臀部、杏鑫平台开户中上背部和胸部区域经常是紧绷的，并且对应区域的肌肉可能也较弱。这些肌肉是指大腿后侧肌群和臀大肌(它们在前屈时被拉伸)，以及斜方肌和肩胛肌(这两处肌肉通常在长时间伏案工作后会被削弱)。

　　练习建议

　　站姿体式练习能够提升学员练习后弯的能力基础和对后弯的理解，特别是 Virabhadrasana Ⅰ 战士Ⅰ式 ，但最重要的是 Tadasana 山式 ，能是我们学习如何延长脊椎和创造空间

　　Adho Mukha Svānāsana 下犬式 也是练习后弯很好的先决体式，因为它释放背部、胸腔、肩膀和伸展手臂

　　Supta Virsana 仰卧英雄式 打开并伸展肱四头肌，躺在瑜伽砖上可以打开脊背

　　其他的延展手臂和打开肩膀的体式包括 Gomukhasana 牛面式 ， Urdhva Hastasana 手臂上举式 ， Urdhva Baddhanguliyasana 上举手指交扣式

　　在后弯之后，我们需要学习用身体释放脊柱，杏鑫平台注册如 Adho Mukha Svanasana 下犬式 ， Adho Mukha Virasana 脸朝下英雄式 ， Uttanasana 加强前屈伸展式 ， 椅子上的Bharadvajasana 巴拉瓦伽扭转式

　　也可以是一些温和的前弯，如 Halasana 犁式

　　当伸展完整个脊椎、肩膀和臀部，并建立起自我保护与正位意识时，学员将准备好接受更高级的后弯训练。谨慎的练习准备和练习方法为你提供了一个安全的环境去练习后弯，以打破自我局限，然后去探索我们不熟知的另一面身体。