瑜伽对老年人的好处

　　为什么瑜伽在老年人中如此受欢迎?你可以通过各种方式改善你的生活

　　随着年龄的增长，患上危及生命的疾病的风险增加，肌肉趋于僵硬，关节可能失去活动范围。在情感和心理上，老年人的压力、抑郁和焦虑的发生率更高。

　　一、山式

　　它有助于平衡和根植，保持你的脚健康和强壮。杏鑫招商这个姿势也能帮助你集中精力呼吸，并意识到你的身体。

　　怎么练习：

　　站起来，你的大脚趾触摸和脚后跟稍微分开。

　　放松你的双臂靠在你的两侧

　　试着在双脚上平衡身体的重量。

　　抬起你的脚趾，然后轻轻地把它们压在地板上。

　　大腿肌肉紧固，下肢肌肉紧实。

　　当你吸气的时候，试着拉长你的脊柱，把你的头伸向天空。

　　当你呼气时，放松你的肩膀，把你的手指伸向地面。

　　保持这个姿势，从30秒到1分钟，轻松地呼吸。

　　二、眼镜蛇式

　　这是最美丽和优雅的姿势之一。此外，它也是老年人最好的瑜伽姿势之一，因为它能促进身体柔韧性和提高运动能力。最重要的是，眼镜蛇姿势有助于增强脊柱，这通常是老年人瑜伽的一个重要方面。

　　怎么练习：

　　脸朝下躺在地板上

　　把手掌放在肩膀下面

　　向后伸展你的腿(把你的脚顶平放在地板上)

　　轻轻按住你的手掌，把你的胸部从地板上抬起来。

　　把你的肩膀从背后往下滚，然后离开你的耳朵。

　　每呼气一次，轻轻地把自己伸到更高的地方。

　　保持这个姿势从15秒到30秒，轻松放松的呼吸。

　　三、树式

　　对55岁以上的人来说，杏鑫代理树式是一种完美的姿势。这种姿势有助于平衡和集中注意力，并产生腿部和腹部力量-这就是为什么老年人经常在瑜伽课上看到这种姿势的原因。

　　怎么练习：

　　站在一起，双脚并拢，把手掌放在心上。

　　选择一个焦点，并保持稳定的目光(这将有助于平衡)

　　慢慢地抬起你的右脚离开地板，把你的脚底放在左腿的内侧，把你的膝盖伸向右侧。

　　如果可能的话，保持这个姿势20到30秒。

　　在另一边重复