练瑜珈，练腿越粗，是方法不对吗？或者练习瑜伽，对瘦腿没有作用吗？我们世界瑜伽要告诉你答案：并不是这样的，是因为您没有找对方法！

下面我们要为您详细讲解一下瑜伽瘦腿的详细知识。

★ 1、练习瑜伽腿粗的原因。

练习瑜珈腿粗可能与你不拉伸大腿前侧有关。

瑜珈练习时，每个人都非常注重大腿后侧的拉伸。事实上，拉伸大腿前侧也非常重要。

在课堂上经常做站姿，你的腿前部和后部肌肉都会很紧绷。假如课后只拉伸后侧肌肉，而忽略前侧肌肉的拉伸，长此以往，你的前侧肌肉就会处于紧张和僵硬的状态。

紧绷的大腿前侧大腿僵硬，不但容易造成阻塞大腿经络和脂肪堆积，还会减缓血液循环，使大腿显得极为粗壮，影响腿部美观。

要想有纤细的美腿，瑜伽前后，杏鑫平台导航千万不要忽略拉伸大腿前侧的部分。

让我们看一下大腿前侧拉伸的重要性。

★ 2、伸展大腿前侧的重要性。

股四头肌肉和韧带的拉伸是大腿前侧拉伸。

四头肌并非独立的肌肉，而是覆盖整个大腿前侧，主要包括股直肌、股中肌、股内肌和股外肌。

由于股直肌位于股中肌上方，从正面看是看不到股中肌，但如果每次瑜伽前后都不拉伸大腿前侧，血液循环缓慢，脂肪就会积聚在股直肌和股中肌。

常拉股四头肌，相当于激活整个肌肉群，使肌肉增加弹性，加快血液循环，减少脂肪堆积，避免双腿练得越来越粗。另外，很多不完整的体式，如双角、后弯等，在拉伸之后都可以很容易地做到。

另外，大腿前侧伸展有如下好处：

首先，适当地拉伸前侧，腿部锻炼能使身体恢复活力；

其次，经常拉伸前侧可以缓解僵硬的肌肉和关节，缓解腰酸背痛的症状，让筋骨更有弹性；

中度前拉伸可提高人体平衡能力，增强体质。不过拉伸的时间不能太长，不要超过10-15分钟，否则容易导致肌肉受损。

★ 3、伸展大腿前面的位置。

建议你做一组瑜伽体式来伸展大腿前侧。针对每个人身体的僵硬程度，选择练习。让我们看看：

躯体僵硬指数：★★。

腿前部僵硬的伽士可以坐在瑜伽砖上，先伸展右大腿前侧，然后向左伸展，每侧2-3分钟。

躯体硬度：★★★。

坐下，同时伸展腿部前侧，注意如果膝盖感到疼痛，可以把一条毛毯放在膝盖下面，或在膝盖内放一条毛巾，保持2-3分钟。

死板：★★。

坐下，双手置于大腿前方2-3分钟。

死板：★★。

两手放在身体的后面，将躯干稍微向后倾斜，保持2-3分钟。

躯干：★★。

手肘支撑在垫面上，躯干向后，杏鑫开放平台也可以把枕头放在身体后面，保持2-3分钟。

躯干：★。

在垫面上躺下，双手抱肘。如无压力，可在腰部下垫一条毛毯，保持2-3分钟。

上面的体式练习可以帮助您减轻大腿前侧的紧张与僵硬，让您的腿更细，身体更柔软。

以上就是世界瑜伽为您讲述的练习瑜伽有没有瘦腿效果的知识，希望能给您带来一些帮助。