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 你满意自己的身材吗?每个女人都梦想拥有完美的身材,而练习瑜伽便可有效改善你的体型,帮你塑造完美身材!现在,瑜伽老师推荐9个瑜伽体式给大家,坚持每天练习,让你轻松保持少女身材!

 
体式一、山式
 
站立,并拢双脚,平行脚外侧
 
往内收脚踝外侧,收紧上提大腿肌肉
 
髋中正位,内收腹部,上提胸腔
 
双手放在身体两侧,放松肩膀,内收肩胛骨
 
眼睛向正前方看,停留5-8次呼吸
 
体式二、三角式
 
山式站立,双脚分开一腿长
 
外展45°左脚跟,右脚向正右方指
 
吸气,侧平举双手,拉长侧腰
 
呼气,杏鑫代理主管向右做身体侧屈,右手触地
 
胸腔肚脐向正前方指,向上抬左手
 
眼睛向左手指尖方向看,停留5-8次呼吸
 
体式三、战士一式
 
以山式站立,分开双脚大约一腿长距离
 
向右转右脚,微内扣左脚,向右转身体
 
呼气,蹬左腿,向下弯曲右膝,大小腿成直角
 
吸气,上举手臂,肩膀远离耳朵
 
眼睛向指尖看,停留5-8次呼吸
 
体式四、双角式
 
以山式站立,分开双脚一腿长的距离,双手扶住髋部
 
吸气,延展脊柱,呼气,向前下方直背
 
双手落在肩膀正下方,向前延展脊柱
 
呼气,腹部向大腿找,头顶心触地
 
两手抓握大脚趾,停留5-8次呼吸
 
恢复时先手撑在地保持3次呼吸,站立起身
 
体式五、下犬式
 
趴在瑜伽垫上,双手放到胸腔两侧
 
吸气,延展脊柱,回勾脚尖
 
呼气,手推地,延展背部,向上拎髋
 
伸直双腿,向后推大腿根,向下踩脚跟
 
头置于脊柱延长线,停留5-8次呼吸
 
体式六、平板支撑
 
趴在瑜伽垫上,双手放到胸腔两侧,指尖朝前
 
回勾脚尖,向后蹬脚后跟,收紧大腿肌肉
 
双手支撑地上,身体向上,手臂缓缓伸直
 
头、肩、髋和脚踝保持在同一个平面
 
腹部收紧,眼睛向地面看,保持呼吸均匀
 
体式七、眼镜蛇式
 
趴在瑜伽垫上,双手放到胸腔两侧
 
分开双脚与髋一样宽的距离,小腿脚背贴在地
 
吸气,手推向地,上提打开胸腔,内收肩胛骨
 
呼气,放松肩膀,眼睛向正前方看
 
停留5-8次呼吸,恢复到俯卧
 
体式八、小桥式
 
平躺在瑜伽垫上,双手放到身体两侧
 
分开双脚与髋一样宽的距离,弯曲两腿膝盖,脚跟向臀部靠近
 
吸气,延展脊柱,呼气,向上抬髋部
 
注意不内扣膝盖,杏鑫代理停留5-8次呼吸
 
体式九、仰卧脊柱扭转
 
平躺在瑜伽垫上,侧平举双手
 
左脚放到右腿上,向右扭转身体
 
转头向左手看,左肩压在地面上
 
停留5-8次呼吸,换反方向练习

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