瑜伽练习，髋部的灵活非常重要，开髋部益于保持髋部关节的稳定灵活，益于下背部的健康，益于冥想，人们常说，暴躁的坏情绪会留在子宫里，因此，更要开髋部。许多的瑜伽初学者，都会有髋部紧张等问题，现在，就把这8个对下半身紧张有很好的调节作用的8个瑜伽体式，赶紧收藏起来，杏鑫注册平台练习起来吧！
体式1，至善坐
双腿盘腿而坐
向后拨动臀肌，坐骨向地板坐实
自然向下放松双腿膝盖，放松手臂
呼气，拉长脊柱，内收肋骨
停留8次呼吸，放松
作用：髋部伸展、骨盆灵活
体式2，三角伸展式
站立好，分开双脚约一腿长
左脚向外垂直，左脚跟与右脚足弓相对
吸气，脊柱延展，侧平举双手
呼气，身体向右侧弯，左手支撑在地
向上延展右手，停留8次呼吸，换另一侧练习
作用：髋关节灵活、双侧腰伸展
体式3，女神式
站立好，两手扶住髋部，打开双腿约一腿长的距离
外展脚尖45度，呼气，弯曲膝盖向下蹲
展开双手，延展脊柱
停留5-8次呼吸，恢复
作用：开髋部、消除掉两腿内侧多余脂肪
体式4，蝴蝶式
脚心相对与人体正中位对
用手抓住脚心，吸气，挺直背部
呼气，额头找向地面
停留8次呼吸，恢复
作用：清除子宫垃圾
体式5，半蝴蝶式
坐好准备，弯曲右膝盖
右脚抵住会阴，向左侧展开左脚
双手支撑在体前地面，吸气，抬起头
呼气，前倾身体，眼睛向肚脐看
停留8次呼吸，恢复，换另一侧练习
作用：使髋关节灵活、杏鑫平台公司益于泌尿系统
体式6，花环式
并拢双脚，向下蹲，双膝向外展
双臂向前，手掌抓住脚踝，背部放松
找到平衡，身体和背部伸长
有力支撑腹部核心
停留8次呼吸，恢复
作用:清除子宫垃圾
体式7，龙式
从下犬式进入准备，向前迈一大步右脚
向外挪一小步右脚脚尖
外展脚趾，吸气，脊椎延展
呼气，向下附身，手掌推向地面
胸腔向前向后，下沉髋部
停留8次呼吸，恢复，换另一侧练习
体式8，睡天鹅式
从上个体式进入
吸气，抬起右腿然后向前折叠，小腿平行
呼气，沉髋部，肘关节向前向下支撑
停留5-8次呼吸，恢复，换另一侧练习
作用：打开腹股沟、美化腿部线条
每天坚持练习这8个东西，轻松帮助你开髋，还可以帮你轻松完成其他体式的进阶！
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