瑜伽练习方法由冥想、姿势、呼吸、休息、健康饮食和健康思维六部分组成。今天的瑜伽教室将带领每个人练习前四个部分。关于健康的饮食和健康的思维模式，教师将在课前和课后与会员沟通时传达更多的相关知识。在我的课堂上，我经常向会员灌输一个想法:良好的体质培养——规律科学的练习方法和健康的生活方式密切相关。

 

许多人第一次接触瑜伽是在瑜伽馆或健身房的瑜伽课上，上完瑜伽课后，杏鑫平台注册你可能会感到压抑的身心得到了放松，也可能会感到身体和内心都充满了力量。原因在于各种瑜伽系统各不相同，练习结果也各不相同，如阴瑜伽练习主要是长时间的动作，保持缓慢自然的呼吸，以达到调节神经系统平静身心的效果。有些具有挑战性和较高体质的人会选择阿斯汤嘎瑜伽来练习，阿斯汤嘎瑜伽连续的动作练习不仅能消耗大量的热量，而且能增强练习者的韧性，因而变得勇敢，这种瑜伽也被称为阳性瑜伽。就像要学美式英语或英式英语，首先要学习Aa,Bb,Cc..瑜伽教练班教授的瑜伽，是当今各种瑜伽类型的基础——哈他瑜伽(HataYaga)，也叫哈达瑜伽，是现代人最广泛的练习。

 

在瑜伽教练陪练课程中，你将学习冥想、姿势法、呼吸法、休息、健康饮食和健康思维模式六个方面的理论知识。当理论知识充足时，教师会带领大家开始练习如何冥想、如何安全准确地进行姿势练习、如何辅助不同的呼吸方法达到预期的效果，感知身体在休息时的变化，最重要的是如何安排合理的瑜伽课程，因为瑜伽姿势练习是连续的，科学合理的瑜伽课程可以带来收获。比如哈他瑜伽练习的顺序基本上是:冥想-站立(跪姿)-后弯-前弯-腹部核心强化-扭转-倒立-休息。掌握了这个练习顺序的大方向后，可以安排教练陪练班学习的各种姿势，因为站立、跪姿、后弯...有很多姿势，因为每个人的练习偏好或者课程理念不同，所以练习的内容也大不同。

 

学习如何科学地连接各种姿势也是学习的重点。瑜伽小白会感到困惑。在这里，我想谈谈我的学习经验:1.抓住大方向的课程安排。1.安排好的课程应该虚心咨询陪练老师。陪练老师的代课经验超过20年。老师的建议会让你从各种小细节中得到满足。2.认真学习教练陪练班其他学生排名的优缺点。3.尝试不同老师的瑜伽课程，探索适合自己的练习风格。4.最重要的是，你的每一个瑜伽风格都要在瑜伽垫上边比划边记录，大脑设想和体验会有很大偏差。

 

除上述内容外，专业教练陪练机构还会为各位准教练讲解初级运动解剖学知识，这是防止姿势不规范伤害身体的首要任务。这个部分包括骨骼，肌肉，神经系统这三个方面的学习。举例来说，腰椎虽然比颈椎和胸椎粗，但由于接近平行的叠瓦状排列，使腰椎更容易受伤，因此在做后弯体式时要调动臀部肌群发力，加上胸椎向前的力量，以减轻腰椎的压力，安全地完成练习。对这方面知识的缺乏也是许多瑜伽小白在练习后弯曲体式时感到腰痛甚至腰椎压缩骨折的原因。

 

以下是蛇形比较示范，让大家更直观的理解:

 

正确的瑜伽练习可以避免身体损伤，学习任何新领域都要从理论开始实践。因此，可以参加瑜伽教练班，掌握科学的练习方法。

 

最后，分享选择瑜伽教练班的知识

 

一、选择规模大、认可度高的瑜伽教书学习机构学习。因为这样的瑜伽学习机构有辅助的在线课程，所以在课堂上不能吸收的知识可以看录像继续学习。另外，自己学习如何练习后，有认可度高的证明书也能给打工带来好机会。

 

二、了解教培教师的资格，一般教龄在20年以上且不断深造的教师才会让人学有所得。

 

三、目前大家可以接触到的瑜伽教练陪练课程陪练时间较短，杏鑫平台开户多为2-4个月，许多知识还需要多读书多学习，建议从运动解剖学这方面开始补充。

 

然后补充一些建议:

 

1.申请瑜伽教练班后可以吗？我想说是必须的，但我必须是一个好的瑜伽教练。这里有重点。一个好的瑜伽教练，判断标准主要是根据自己的经验，看多了自然会明白。

 

2.练习瑜伽是一件需要坚持的事情，在过去的三两个月里没有效果。

 

3.瑜伽和减肥没什么关系。长期坚持瑜伽会让你的体重自然保持在合理的范围内。

 

4.练习瑜伽要有一个循序渐进的过程，量力而行，不要逞强，知难而退。