瑜伽是一门微妙的艺术和学科。瑜伽姿势的和谐来自力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体的局部和整体细节。因此，瑜伽练习应该更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽姿势，而是你必须做对每一个姿势。
作为瑜伽教练，我们已经练习瑜伽姿势一段时间了，我们必须继续练习。
但是我们注意到瑜伽的细节了吗？我们常说站立时双腿并拢。什么是并拢？是指大脚趾并拢？还是脚后跟要并拢？那么如何处理脚踝呢？如何处理十个脚趾？这些都是细节。
艾扬格说:只要脚底有一点点错误，脊椎肌肉和耻骨的位置就会错。
例如，我们常说收腹收臀，但是上腹、中腹和下腹，臀部又分上下两个部位，这些通通都要收吗？或者有些需要收紧，有些需要放松？
因此说，如果只说双腿并拢，杏鑫平台开户收腹收臀，只能算粗节，而非细节。细节是什么？
一些受训者说：我已经学到了很多姿势，但我感觉不到任何不同和好处。怎么了这是因为我们只关注我们的姿势。
但并不真正理解体式的核心要害，肌肉是如何运动的！举个简单的例子：
颈部过度前倾会过度拉扯颈部后部的肌肉，长期维持会导致肌肉紧张和颈部肌肉空间供应不足，导致肩部和颈部疼痛，甚至严重影响与周围肌肉相关的神经，导致头晕或手臂麻木。
我们练习瑜伽的姿势是放松颈部肌肉，肩胛骨固定时，可以充分放松斜方肌，锻炼时不借力，可以有效地锻炼肩颈肌肉。
练习瑜伽多年，教书学习多年，但可能不知道正确姿势的细节。身体里有多少细节，我们能关注多少？通过不断正确的练习，在身体的探索过程中，意识也在成长，瑜伽想给我们。
任何一种体式我们都需要学习20个方面？你是教练吗？
1.名字：每一种体式都要知道它的中文，梵文和英语名字，这样才能更好地理解它。
2.分类和等级:了解每个体式的类别和难度系数是非常必要的。
3.步骤:主要用简洁的语言在课堂上表达密码。
4.姿势要点:主要按照艾扬格系统。
5.辅助工具的使用:支撑和辅助工具的使用不仅是为了放松，也是为了让你懒惰。他们是为了让你从内心感受到正确的姿势带来的感觉，从而提升自己。结合西方科学，了解和应用身体本能，使用一些小工具和方法，自动调节身体，自然满足艾杨格系统安全准确的细节要求。
6.变体:这种集成的主要变体。
7.准备姿势:在做这个姿势之前可以安排的姿势。
8.后续姿势:这种姿势完成后可以安排的姿势。
9.反体式:这个动作的变体。
10.初学者小贴士：对初学者的细节非常重要，可以帮助练习者集中注意力，有效率，所以作为一名教师应该了解很多细节。各级练习者应采用不同的方法，不是逃避，不是勉强，而是选择适合自己的方法，这样既不易受伤，又能增强身体的柔韧性和力量，为下一级练习，甚至最后一级练习做好准备。
11.凝视点：凝视点主要不是让你的眼睛晴朗地看到一个外在的物体，而是让你的意识集中在一个点上，这样就不会受到周围的干扰。这一点将引导你内心的关注自己。凝视身体外部的一个地方，看着身体的深处。
12.不适合人群：这个就不多说了，最简单的孕妇不适合什么动作，有关节损伤的人不适合什么动作，这个一定要分清楚。
13.关键部分:每个姿势至少关注三个关键部分。
14.主要关节和肢体运动:我们可以通过骨骼、肌肉和关节做出不同的运动和身体。骨骼伸展肌肉，分离肢体和躯干。肌肉连接四肢和躯干，使它们能够运动和支撑。关节决定运动的方向或类型。
15.施力和伸展部位:体式，肌肉都必须同时施力和伸展才能完成，所以对施力和伸展部位进行分析是非常必要的。
16.难点描述:分析每种姿势最常见的难点，杏鑫平台注册以及克服它们的一些方法。
17.呼吸说明：每一种姿势都会给呼吸带来挑战。练习姿势时，要注意呼吸的方法，以获得最大的收益。
18.特别注释:这种集成相关术语、历史、神话故事或其他信息。
19、各流派这一体式要求的异同:瑜伽的基本原则之一是多样性中的统一性，这也是量子物理学的基本理论。
20.体式纠正：瑜伽就像一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，不是你能做高难度的体式就能取得很大的效果；把体式作为最重要的，把一些看似简单的体式作为不容易。艾扬格瑜伽一直倡导这种做法。修正瑜珈最重要的原则，就是确定目标。瑜珈教师不应对他人造成伤害，也不应对自己造成伤害。
在瑜伽风格的练习中，站立系列让我们更好地理解自己的基础，治疗没有归属感；前曲系列带给我们谦虚，治疗我们的骄傲；扭转系列，清洁我们的身心，治疗我们的贪婪和嫉妒；后曲系列带来活力，治疗我们的懒惰和自闭；倒立系列带给我们勇气，治疗我们的恐惧和懦弱。
1.站立姿势:站立姿势是其他姿势的基础。所有动作的基础都来自山区，在做所有动作找到山区的特点，比如基础、对称、平衡、连接。
2.前屈：前屈体式可以使人平静下来，因为前屈体式可以带来臣服的心理感受。甚至深度的前屈体式也能冷却安神。
3.后弯:后弯练习时，将脊柱想象成一个轮子，保持连贯的弯曲。
4.扭转：扭转体式能真正触及我们紧张的核心，延伸脊柱，释放所有的紧张和焦虑，深受女婴的喜爱，保养脊柱，按摩腹部器官，减少腰腹多余脂肪，促进血液循环排毒。
5.倒立：倒立的姿势象征着我们内心的勇气。把自己彻底翻过来，用完全不同的眼光看待自己，看待世界，把心放在头上，听从内心的呼唤，这就需要我们改变自己的意愿，做出自我选择的决心。
学习与瑜伽体式有关的解剖学。
学瑜伽时，我们应该分析人体的肌肉和骨骼，即使肌肉是分层的。如何在体育锻炼中应用平时无意识的肌肉和更深层次的肌肉，使用这些肌肉有什么意义，对体育锻炼有什么帮助，需要我们去理解和掌握。
当你学会解剖时，你会知道当你练习幻椅时，你的大腿肌肉会收紧并上升，从而减轻上身对膝关节的承载压力。
举腿时一定要吸气，这样鼓起的腹部会减轻对腰椎的压力。
你会知道瑜伽练习更多的是掌握启动肌肉的技巧，而大多数对瑜伽一无所知的朋友习惯于用关节练习瑜伽，随着时间的推移会造成慢性损伤。
第四，学习与瑜伽姿势相关的运动姿势。
每个姿势都需要在发力时找到反作用力的来源；姿势的力量走向，要运用牛顿运动定律的理论。
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