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杏鑫注册网站什么是初学者练习晨练瑜伽的最佳

 

早上起来锻炼肌肉和骨骼可以增加能量,增加血液循环和改善肤色!躺在床上躺7或8个小时,身体非常僵硬,但头脑清晰,很容易接受积极的想法。经过长时间的睡眠,我们的能量正等待被激发。当您起床并且头脑不被琐事打扰时,您最能感觉到身体,思想和精神的运动和变化,这非常适合瑜伽!今天,中国瑜伽联盟瑜伽陪练学校的瑜伽教练推荐1个0种非常适合早操的瑜伽姿势,这将使您全天精力充沛。继续前行!

 
1。 Surya Namaskar:
 
这个姿势序列有很多变化,也称为太阳礼炮。传统上,它们是在太阳升起时进行练习的,无论您练习哪种版本的太阳敬礼,它们都是热身并开始使身体运动与呼吸流动同步的好方法。
 
当它们作用于所有七个主要脉轮时,它将使您保持精力充沛,有节奏的运动可使您的心脏平静。
 
2个。Utkatasana姿势:Utkatasana姿势是一种出色的姿势,它可以在体内产生热量并快速建立能量。它可以激活核心和腿部力量,并使您的思想保持活力和积极性,这些是晨练的巨大好处。
 
●以山地姿势站立,吸气,双臂伸直,手掌彼此面对。
 
●呼气,弯曲膝盖,下蹲直到大腿与地面平行,保持背部挺直,杏鑫代理胸部尽可能平放,双脚稳稳地躺在地面上。
 
●保持这个姿势并进行3-5次呼吸。
 
●吸气,膝盖直立,呼气,下臂,恢复山姿。
 
3。Parivrtta Utkatasana:如果您不习惯练习Phantom Pose,可以尝试Phantom Pose。扭曲的姿势将挤压并放松您的消化系统和内部器官,并促进排毒。建议早餐前练习。
 
●开始幻影椅姿势,双手合拢胸部,吸气,并伸展脊椎。
 
●呼气,将上半身向右旋转; 将左肘放在膝盖外侧,并保持呼吸几次。
 
●吸气,回到身体中央,呼气并向左扭转。
 
●每边重复此顺序5次。
 
4。下犬Adho Mukha Svanasana:在这个体式中,涉及到整个身体,因此这是唤醒身体各个部位的极佳体式。特别是对于腿部和臀部的伸展。
 
●跪在四个角,手脚张开,与肩同宽。
 
●呼气,踩到脚后跟,将臀部推至最高点,身体呈“ V”字形。
 
●拉直膝盖,拉紧大腿肌肉,双手用力推动地面,并在手臂,躯干和坐骨之间形成一条直线。
 
●直线放松肩膀,颈部,头部和脊椎。
 
5。短跑Anjaneyasana:如果腰大肌出现问题,此asana是锻炼它的绝佳姿势。通过臀部,手臂和躯干,您会感到开放,并且还可以加强腿部。
 
●以向下的狗式进入,吸气,右腿向后和向上抬起。呼气,弯曲背部,弯曲右膝盖,将右脚向前伸至双手之间。
 
●左膝盖可以降落或悬空。吸气,拉直上半身,举起手臂伸向耳朵。
 
●抬起头,向前看,保持呼吸均匀10-15次。
 
●调整保养程序(大腿两侧向内缩,小腹远离右腿,肋弓固定在中背部,使背部保持拉紧状态)非常适合早晨使用练习是将手指缠绕在下背部后面,然后轻轻拉动手以打开胸部。
 
6。Trikonasana:Trikonasana是经典的瑜伽姿势之一。通过激活和平衡根脉轮Muladhara,它给您强烈的接地感和稳定性。它增加了腿部和核心的力量,轻微的扭曲使您可以更好地打开胸部。
 
●山势站立,两脚分开,一条腿长,左脚跟绑架45°,右脚指向右侧。
 
●吸气,抬起双手,伸展腰部,呼气,向右弯曲身体,用右手触摸地面。
 
●将您的胸部和腹部按钮笔直指向前方,左手向上举起,看着左手指尖,并保持5-8次呼吸。
 
7。勇士三世Virabhadrasana III:当您在勇士三世停留30秒时,您会感到精力充沛!它激活腿部和核心,并刺激Manipura(脉轮),自信和意志力。
 
●战斗机开始摆姿势,呼气,并在右腿上向前伸展躯干和手臂。
 
●沿手臂方向移动躯干,拉直右腿,然后抬高左腿使其与地板平行。
 
●向前伸直手臂和躯干,同时向后伸直左腿,并垂直于地板伸直右腿。
 
●全身,手臂,躯干和左腿与地板平行,右腿垂直。
 
●屏住呼吸,然后停止侧身运动。
 
8。舞蹈Natarajasana:此姿势可让您在垫子上找到优雅。我喜欢练习早操有两个原因。首先,向后弯以打开心脏空间并增加能量。其次,因为这是一种平衡姿势,所以可以促进身心平衡。
 
●以山地姿势站起来,弯曲右膝盖,将右脚前后旋转,用右手抓住右脚。
 
●将左臂抬高到身体前面,拉直肘部,将手指并拢向前移动,同时右脚向后和向上伸展。
 
●保持姿势10秒钟,然后换面练习。
 
9。Double Angle Prasarita Padottanasana:早上练习Double Angle Pose是一个不错的选择。脊椎被拉伸,腿筋被拉伸和拉直,而倒立的效果则可以帮助您从容地,清晰地面对一天。双角姿势有3种变体。您可以一次全部练习,也可以选择最适合自己的姿势。
 
●双脚分开站立,(双手根据自己的身高打开宽度。
 
●吸气,加长脊椎,呼气,向前弯曲,再次向前延伸脊椎,并从臀部向前弯曲上半身。
 
●将肘部弯曲90度,双手的手掌平放在垫子表面上,并且手掌的底部与脚的足弓平行。
 
●保持姿势,垂下头并保持20秒钟或更长时间。
 
●然后回到基本站立姿势,重复3?5次。
 
10。Ardha Matsyendrasana:半鱼王姿势是经典的瑜伽姿势之一。像所有扭曲姿势一样,它可以促进脊柱健康。它还有助于刺激内脏,促进消化和排毒。这是另一种非常适合早餐前练习的姿势。
 
●长时间坐着,坐在垫子上,弯曲右膝盖,将左脚穿过右膝盖,并将其放在臀部的右侧。
 
●脚跟靠近臀部,左脚放在大腿外侧,脚掌放在坚固的靠垫上,杏鑫娱乐代理脊椎直立。
 
●平放双手,向右扭动身体,将右手放在身体背面,然后将左手与右大腿外侧搏斗。
 
●屏住呼吸,然后换面练习。
 
无论您选择哪种姿势进行早操,在身体,思想和呼吸之间建立联系都会使您全天精力充沛。
 
推荐读物:早晨瑜伽的体式是什么?几千遍比一次咨询更好。

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