早上起来锻炼肌肉和骨骼可以增加能量，增加血液循环和改善肤色！躺在床上躺7或8个小时，身体非常僵硬，但头脑清晰，很容易接受积极的想法。经过长时间的睡眠，我们的能量正等待被激发。当您起床并且头脑不被琐事打扰时，您最能感觉到身体，思想和精神的运动和变化，这非常适合瑜伽！今天，中国瑜伽联盟瑜伽陪练学校的瑜伽教练推荐1个0种非常适合早操的瑜伽姿势，这将使您全天精力充沛。继续前行！
1。 Surya Namaskar：
这个姿势序列有很多变化，也称为太阳礼炮。传统上，它们是在太阳升起时进行练习的，无论您练习哪种版本的太阳敬礼，它们都是热身并开始使身体运动与呼吸流动同步的好方法。
当它们作用于所有七个主要脉轮时，它将使您保持精力充沛，有节奏的运动可使您的心脏平静。
2个。Utkatasana姿势：Utkatasana姿势是一种出色的姿势，它可以在体内产生热量并快速建立能量。它可以激活核心和腿部力量，并使您的思想保持活力和积极性，这些是晨练的巨大好处。
●以山地姿势站立，吸气，双臂伸直，手掌彼此面对。
●呼气，弯曲膝盖，下蹲直到大腿与地面平行，保持背部挺直，杏鑫代理胸部尽可能平放，双脚稳稳地躺在地面上。
●保持这个姿势并进行3-5次呼吸。
●吸气，膝盖直立，呼气，下臂，恢复山姿。
3。Parivrtta Utkatasana：如果您不习惯练习Phantom Pose，可以尝试Phantom Pose。扭曲的姿势将挤压并放松您的消化系统和内部器官，并促进排毒。建议早餐前练习。
●开始幻影椅姿势，双手合拢胸部，吸气，并伸展脊椎。
●呼气，将上半身向右旋转； 将左肘放在膝盖外侧，并保持呼吸几次。
●吸气，回到身体中央，呼气并向左扭转。
●每边重复此顺序5次。
4。下犬Adho Mukha Svanasana：在这个体式中，涉及到整个身体，因此这是唤醒身体各个部位的极佳体式。特别是对于腿部和臀部的伸展。
●跪在四个角，手脚张开，与肩同宽。
●呼气，踩到脚后跟，将臀部推至最高点，身体呈“ V”字形。
●拉直膝盖，拉紧大腿肌肉，双手用力推动地面，并在手臂，躯干和坐骨之间形成一条直线。
●直线放松肩膀，颈部，头部和脊椎。
5。短跑Anjaneyasana：如果腰大肌出现问题，此asana是锻炼它的绝佳姿势。通过臀部，手臂和躯干，您会感到开放，并且还可以加强腿部。
●以向下的狗式进入，吸气，右腿向后和向上抬起。呼气，弯曲背部，弯曲右膝盖，将右脚向前伸至双手之间。
●左膝盖可以降落或悬空。吸气，拉直上半身，举起手臂伸向耳朵。
●抬起头，向前看，保持呼吸均匀10-15次。
●调整保养程序（大腿两侧向内缩，小腹远离右腿，肋弓固定在中背部，使背部保持拉紧状态）非常适合早晨使用练习是将手指缠绕在下背部后面，然后轻轻拉动手以打开胸部。
6。Trikonasana：Trikonasana是经典的瑜伽姿势之一。通过激活和平衡根脉轮Muladhara，它给您强烈的接地感和稳定性。它增加了腿部和核心的力量，轻微的扭曲使您可以更好地打开胸部。
●山势站立，两脚分开，一条腿长，左脚跟绑架45°，右脚指向右侧。
●吸气，抬起双手，伸展腰部，呼气，向右弯曲身体，用右手触摸地面。
●将您的胸部和腹部按钮笔直指向前方，左手向上举起，看着左手指尖，并保持5-8次呼吸。
7。勇士三世Virabhadrasana III：当您在勇士三世停留30秒时，您会感到精力充沛！它激活腿部和核心，并刺激Manipura（脉轮），自信和意志力。
●战斗机开始摆姿势，呼气，并在右腿上向前伸展躯干和手臂。
●沿手臂方向移动躯干，拉直右腿，然后抬高左腿使其与地板平行。
●向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，并垂直于地板伸直右腿。
●全身，手臂，躯干和左腿与地板平行，右腿垂直。
●屏住呼吸，然后停止侧身运动。
8。舞蹈Natarajasana：此姿势可让您在垫子上找到优雅。我喜欢练习早操有两个原因。首先，向后弯以打开心脏空间并增加能量。其次，因为这是一种平衡姿势，所以可以促进身心平衡。
●以山地姿势站起来，弯曲右膝盖，将右脚前后旋转，用右手抓住右脚。
●将左臂抬高到身体前面，拉直肘部，将手指并拢向前移动，同时右脚向后和向上伸展。
●保持姿势10秒钟，然后换面练习。
9。Double Angle Prasarita Padottanasana：早上练习Double Angle Pose是一个不错的选择。脊椎被拉伸，腿筋被拉伸和拉直，而倒立的效果则可以帮助您从容地，清晰地面对一天。双角姿势有3种变体。您可以一次全部练习，也可以选择最适合自己的姿势。
●双脚分开站立，（双手根据自己的身高打开宽度。
●吸气，加长脊椎，呼气，向前弯曲，再次向前延伸脊椎，并从臀部向前弯曲上半身。
●将肘部弯曲90度，双手的手掌平放在垫子表面上，并且手掌的底部与脚的足弓平行。
●保持姿势，垂下头并保持20秒钟或更长时间。
●然后回到基本站立姿势，重复3？5次。
10。Ardha Matsyendrasana：半鱼王姿势是经典的瑜伽姿势之一。像所有扭曲姿势一样，它可以促进脊柱健康。它还有助于刺激内脏，促进消化和排毒。这是另一种非常适合早餐前练习的姿势。
●长时间坐着，坐在垫子上，弯曲右膝盖，将左脚穿过右膝盖，并将其放在臀部的右侧。
●脚跟靠近臀部，左脚放在大腿外侧，脚掌放在坚固的靠垫上，杏鑫娱乐代理脊椎直立。
●平放双手，向右扭动身体，将右手放在身体背面，然后将左手与右大腿外侧搏斗。
●屏住呼吸，然后换面练习。
无论您选择哪种姿势进行早操，在身体，思想和呼吸之间建立联系都会使您全天精力充沛。
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