迷人的背影，背成为倩影！而肥胖的背影，这成了虎背熊腰！甚至有人叫坦克，你说气不气人！谁不想拥有倩影？那个小姐姐希望自己虎背熊腰，还不是缺少锻炼，或者锻炼的方式不正确，导致背部线条迟迟不愿出来！今天瑜伽教练就要和你们谈谈怎么练出“倩影”。
最近很多粉丝说，随着年龄的增长，杏鑫代理主管后背越来越厚，虎背熊腰很有“阿姨”的气质，尤其是在夏天，有点紧身的衣服不敢穿……
今天瑜伽教练就整理了一套漂亮的背部瑜伽序列，如果你不想做一个老虎背熊腰的女人，那么这套漂亮的背部序列就特别适合了！快点练习！
动作01
趴在瑜伽垫上，脚背着地；
双手呈字母L型，核心收紧；
呼气，肘部向上，吸气，恢复；
配合呼吸，保持动态练习12次。
动作02
俯卧，双脚分开与臀部宽度一样；
吸气准备，呼气肘部向上5次；
核心收紧，肩膀放松离耳；
五次为一组，结合呼吸练习3组。
动作03
俯卧，肩部和前额离地，脚背；
吸气双臂伸直向前，呼气屈肘向下；
配合呼吸，保持动态练习12次。
行动04
俯卧，曲肘，双手向上；
吸气，肘部向下，连续四次；
注意肩胛骨内转脚后跟向下；
练习3-5组，注意核心的紧绷。
行动05
伏在瑜伽垫上，脚趾朝外；
双手举起来，拇指举起来；
呼气，收核心，双手举过地面；
你能感觉到胸腔张开，肩胛骨在里面；
吸气，还原，动态练习12次。
行动06
俯卧，从动作05开始，吸气准备；
呼气，举起手，快速动态运动；
注意臀部线条的发展，肩部放松；
联合呼吸，动态锻炼10组。
行动07
俯卧，双手向前伸直，比肩略宽；
吸气，伸展脊柱，呼气，呼吸；
举起双手，吸气，恢复；
放松颈部，练习12次。
行动08
保持在行动07的准备位置；
呼气，举起双手10次；
注意肩部放松下沉，核心收紧。
行动09
保持俯卧在瑜伽垫上，核心紧绷；
呈字母W型；
呼气，胸外，肘部向上；
吸气，还原性，动态运动12次。
如果背部脂肪堆积太多，从身体美观上来看不好看，从健康角度看，杏鑫代理会堵塞背部经络不利于健康。
因此，那些想变美，拥有倩影的小姐姐们，就要按着上面的姿势加紧练习，不怕效果不好，就怕你被困难难倒，有什么不懂得姿势，可以请教前辈，而不是自己一个人胡乱练习，找准了方向就加紧练习吧！
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