结束了一天的学习和工作，拖着疲惫的身体回到家中，此时此刻最重要的就是给我们全身来个SPA，缓解一天的疲惫，这样才能放松身心，更好地进入睡眠状态。今天瑜伽老师就跟大家分享六个缓解疲劳的瑜伽体式。
单腿背部伸展式
（1）坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直腰背，双手放在身体两侧，脚尖回勾
（2）弯曲左腿，左脚踩在右侧大腿的内侧，左侧膝盖尽量靠近地面
（3）吸气，双手向上举过头顶，贴近双耳，掌心相对
（4）呼气，向前弯曲上半身，胸部贴近右侧膝盖，腹部靠近大腿，双手向前伸直抓住右脚脚后跟，延展脊柱，身体继续向前伸展，加深前伸
（5）保持八个呼吸
仰卧束角式
（1）仰卧在瑜伽垫上，向上弯曲膝盖，双脚脚掌相对，膝盖向外打开，双膝尽量贴紧地面，脚后跟向会阴处靠近
（2）闭上眼睛，杏鑫平台公司微微的抬起下颚，延展脊柱，左右放在胸腔，右手放在腹部，感受每一次的呼吸
（3）保持八个呼吸
深蹲敬礼式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，脚掌微微向外扭转，呈外八姿势
（2）吸气，双手于胸前合十
（3）呼气，曲双膝，身体下蹲，双膝与脚尖方向一致，手肘靠在膝盖内侧，挺直腰背，收紧下颚，肩膀下沉，手肘和膝盖可以相互对抗
（4）保持八个呼吸
站立前屈
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽
（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝
（3）保持八个呼吸
快乐婴儿式
（1）仰卧在瑜伽垫上，向头部方向弯曲双膝，使得膝盖靠近腹部
（2）双腿向外打开，双膝放在胸部两侧
（3）双手握住前脚掌，小腿与大腿呈九十度直角
（4）闭上眼睛，保持八个呼吸
摊尸式
（1）仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，杏鑫注册平台掌心朝上，双脚分开与髋同宽
（2）双脚向外倒靠，闭上双眼，放松身体，自然呼吸，感受胸腔的活动，保持五分钟
快节奏的生活似乎已经让人们忘记的生活最初的样子，学会慢下来才是生活正确的打开方式，慢下来思考，慢下来放松，跟着瑜伽老师一起享受瑜伽、享受生活、享受在瑜伽中寻找生活中美好事物的乐趣吧。
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2021/0806/572.html
