瑜伽桥式是算是众所周知的一个瑜伽体式了，因为其动作像一个拱桥，因而得名桥式。每个瑜伽体式都是与众不同的，都有着自己独特的魅力，桥式也不例外，今天瑜伽老师就给大家聊聊瑜伽桥式。
瑜伽桥式基本动作
（1）仰卧在瑜伽垫上，尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面，双手放在身体两侧，掌心朝下，绷直脚尖，眼睛看向天花板
（2）弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，同时双腿打开与肩同宽
（3）吸气，双脚向下发力，抬起臀部，拉伸尾骨，伸展大腿，杏鑫平台导航双臂向内微微收敛，收紧肩胛骨，挺起胸部，手掌向下发力，肩部、头部不要离开垫面
（4）呼气，双手于臀部下方十指交叉相握，手臂向下压，继续抬高臀部和胸部
（5）双脚朝肩部移动，直至小腿垂直地面，使得臀部进一步抬高，下巴找锁骨
（6）每一次的吸气，都尽量的太高臀部、腹部，扩展胸部
（7）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下臀部，回到仰卧的姿态
瑜伽桥式的功效
（1）增强肩部肌肉的柔韧性，激活臀部肌肉，缓解腰酸背痛
久坐不动似乎已经成为当代人通病，杏鑫开发每天在电脑前一坐就是一天，给我们肩颈部、背部带来很大的压力，臀部肌肉由于久坐变得僵硬，臀肌无力。而瑜伽桥式通过拉伸可以唤醒我们的臀部肌肉、背部肌肉以及肩部肌肉，使其更具有柔韧性，同时促进腰背部血液循环，还能改善腰酸背痛的情况。
（2）减掉臀部、腿部脂肪
很多女生觉得自己臀部、腿部脂肪太多，屁股很大，腿很粗很是困扰，穿衣服一点都不好看，桥式可以帮助我们加快臀部、腿部的血液循环，加快新陈代谢，达到瘦臀、瘦腿的效果，长期坚持练习还能美臀。
（3）促进消化
桥式通过按摩腹部器官，激活腹部器官的灵活性，可以改善消化不良问题。
（4）身材更挺拔，有气质
臀部肌肉是我们运动时的中流砥柱，如果臀肌不够活跃，我们的核心肌肉群就无法完全发出它们的作用，就很容易出现弯腰驼背的问题。而桥式可以帮助我们激活臀肌，改善弯腰驼背，使身材更加挺拔，整个人看起来更有气质。
桥式虽说是一个大众皆宜的瑜伽体式，但是颈部有伤的人还是要避免练习这个瑜伽体式，毕竟我们练习瑜伽的初衷是为了让自己变得更好，而不是给自己身体带来损伤。
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