瑜伽作为一项非常注重细节的运动，它有很多细微的动作，一不小心就会被忽视，这种忽视对我们的身体影响可大可小，有可能因为你在练习瑜伽的时候忽视了一个小细节，非但达不到练习瑜伽的效果，甚至还会对身体造成损伤。所以，今天瑜伽老师就跟大家讨论一下在练习瑜伽战士二式的时候我们遇到的一些常见的错误，以便伽人们在练习的过程中能够有效地避免这些错误。

 

（1）忽视双肩和双臂的状态

 

在练习瑜伽战士二式的时候，大部分时间我们的注意力是在骨盆和双腿上面的，经常关注骨盆是否在正位，很容易就忽视了双肩和双手，导致不自觉地耸肩，双臂在伸展的时候，手腕容易向上折起，这些都是不正确的。

 

在练习瑜伽战士二式的时候，除了关注骨盆和腿部之外，杏鑫平台导航还要放松斜方肌，双肩远离双耳，尽量保持双臂和手掌在一条直线上面。

 

（2）膝盖内扣

 

有的伽人在练习瑜伽战士二式的时候，髋关节太紧张僵硬，这就导致在调整骨盆正位的时候，膝盖出现内扣的情况，这样不仅达不到练习的效果，还会损伤膝盖半月板和髌骨。

 

所以，在练习瑜伽战士二式的时候，保持膝盖在正位，让膝盖骨对准第二根脚趾。

 

（3）骨盆、脊柱脱离正位

 

在练习瑜伽战士二式的时候，为了防止膝盖内扣，我们会将膝盖骨对准第二根脚趾，杏鑫开发有时候在对准的时候，身体会由于惯性向一边偏移，看起来像是加深的动作，其实会导致脊柱弯曲，骨盆脱离正位，也会让身体的整个重心都集中在弯曲的腿上，会给弯曲的一条腿带来压力，引起不适。

 

所以，在练习瑜伽战士二式的时候，切记伸直的那条腿才是我们的主力腿，保持腿部的肌肉上提，并且牢牢地扎根于地面，这样两条腿承受的力量才是均匀的，不至于给膝盖带来太大的压力，引起膝盖的疼痛，也能保持骨盆、脊柱在正位。

 

细节决定成败，不要过于追求速度，而忽视了瑜伽体式中的细节，只有一点点的攻破细节，才能想更高阶的瑜伽前进。