1.我觉得我的肩膀太紧了，有哪些动作可以帮助开肩？2.我做后弯体式总是挤压腰椎，做轮式也爬不起来，是因为我没开肩没开胸吗？
今天，小编分享了一个全方位加强肩袖力量的序列，特别适合那些肩部弹响或手臂抬起受限的人练习！
第一个、
跪在瑜伽垫上，微收核心
稳定躯干，吸气，水平举起双手
呼气，微微向上抬起双手
感受三角肌的中束发力
吸气，恢复并保持5秒钟时间
动态练习动作12-15次
第二个、
坐在瑜伽垫上，向前水平举起双手
手里拿着一块瑜伽砖
吸气收紧核心，杏鑫平台注册挺直背部
呼气，完全后推上背部
保持动作5秒钟，反复练习10次
第三个、
以山式站在瑜伽垫的末端
吸气，伸展脊柱，呼气前弯腰
慢慢地把你的手移到斜板式
保持3-5次呼吸为一组
吸气，恢复山式，练习12次组
第四个、
靠墙以山式站着，双脚分开和髋部一样的距离
吸气，弯曲肘部向上举，注意不要耸肩膀
呼气，弯曲肘部向下放下，内收肩胛骨
小心保持手臂尽可能向墙壁靠近
也可握住小哑铃增加强度
重复练习5-8组动作
第五个、
跪立在瑜伽垫上，身体向前移动
肩部和腕部垂直，启动核心
呼气，向下弯曲肘部
吸气，恢复，练习动作12-15次
第六个、
退出第五个体式，向后撤双腿
进入斜板体式，启动核心
启动上背部肌肉并保持5次呼吸
第七个、
双手伸直趴在垫子上
双手之间的距离略宽于肩部，呈Y形
吸气做准备，呼气，核心收紧
将你的手和腿抬离地面
呼吸5次为一组，练习8-10组动作
第八个、
保持第七个动作的姿势
吸气，双手侧向举起，呈T形
保持动作5次呼吸
呼气，手放下，杏鑫平台开户胸部张开
内收下沉肩胛骨，呈A型
保持动作5次呼吸
重复以上两个动作10-12次
身体肌肉要注意平衡。在平衡的前提下，才能安全有效练习。
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