人们都说人未老先老，比腿更容易衰老的是我们的膝关节！你在跑步后有没有感觉膝盖特别酸？你的膝盖有没有在上下楼梯时特别疼？
你如果有这些情况的话，今天的这套膝盖理疗序列就特别合适你！不要等到膝关节疼了，才想起要去保护它，那就太晚了！
今天推荐的这套膝盖瑜伽理疗序列特别适合大腿肌肉力量不平衡，髋关节外旋能力不足导致膝盖疼痛的人。即使你没有膝关节问题，也建议你采用到你日常锻炼中，保养你的膝关节！
序列1
准备长泡沫轴，并将身体向侧面倾斜
在左腿外侧来回滚动泡沫轴
滚动大约60秒，然后换到另一侧滚动
序列2
准备一块瑜伽砖，杏鑫平台首选站在瑜伽垫上
略收核心，打开胸腔，在大腿内侧夹砖
随着呼吸，感受夹在大腿内侧夹的瑜伽砖的感觉
保持5-8次呼吸
序列3
继续夹砖在大腿内侧
呼气，弯曲你的髋部和膝盖，向后蹲你的臀部
感受大腿内侧的力量
保持动作5-8次呼吸
序列4
退出幻椅式，向后退一大步右腿
进入战士一式，注意摆正髋部
左膝与脚跟垂直，膝盖与2.3个脚趾对齐
保持动作3-5次呼吸，然后换到另一边练习
序列5
从战士一退出进入到战士二，注意摆正髋部
弯曲右腿膝盖，膝盖与2.3个脚趾对齐
感觉髋关节外展，臀肌启动
保持动作5-8次呼吸，然后换到另一边练习
序列6
退出战士二，进入新月式
准备两块瑜伽砖，背对着墙面
左腿在前面，弯曲右腿膝盖在后
把你的右脚面贴在墙上，放一条方形毯子在膝盖下面
配合呼吸，感受拉伸大腿前部
保持动作8次呼吸，换到另一边练习
序列7
平躺好，弯曲膝盖，膝盖与脚跟垂直
瑜伽砖夹在大腿内侧，手放在身体两侧
呼气，核心收紧，抬高臀部
感受大腿内侧的力量，保持5-8次呼吸
序列8
平躺在瑜伽垫上，准备一条瑜伽拉伸带
保持右腿压在地上伸直，向上伸直左腿
用拉伸带套住脚底，用左手将拉伸带拉近身体
腰部和背部紧贴瑜伽垫
保持动作8次呼吸，换另一条腿练习
序列9
平躺好，伸直双臂举过头顶
右腿搭在左小腿上
上身向左侧弯曲
感受拉伸身体右侧
保持动作1分钟，换另一侧练习
序列10
慢慢坐起来，进入金刚坐
垫一块瑜伽垫在坐骨下，增加膝关节空间
收紧核心，挺直腰背部，保持动作1-2分钟
当你有膝关节疼痛的感觉时，杏鑫可信吗？就可以说你的膝关节处于不可逆的损伤中，所以在还没发生疼痛时，提前练习，防患于未然！
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2021/0624/363.html
