今年好像比往年进入秋冬更早。随着气温下降，练瑜伽前的热身更显得重要！练瑜伽之前的热身，能够提高身体肌肉温度，降低肌肉僵硬度，为深入体式做好肌肉、为肌腱、关节做准备，有效降低肌肉拉伤的概率！
今天，给大家推荐一个瑜伽拜日序列的改良版给大家。如果觉得普通拜日太枯燥无味，不妨把这套热身序列收藏起来哦！
第一个、杏鑫集团猫牛式
进入猫牛式准备
吸气，抬头然后脊柱延展
呼气，低头然后收胸弓背部
动态练习动作12-15次
第二个、斜板式
进入到斜板式准备
呼气，核心和臀肌收紧
保持动作3-5次呼吸
第三、四、五个，四柱支撑-上犬式-下犬式
呼气，进入到四柱支撑体式
做双膝跪地动作也可以
吸气，进入到上犬体式
收紧核心、脊柱延展
呼气，进入到下犬体式
保持动作3-5次呼吸
第六个、站立前屈扭转
吸气然后走向前
进入站立前屈体式
左手触地，微微弯曲左膝
呼气，核心收紧
向上打开右手
保持动作3-5次呼吸，换反方向练习
第七个、站立前屈
呼气然后进入到站立前屈体式
保持动作3-5次呼吸
第八个、前蹲式
吸气，弯曲髋部和膝盖
进入到前蹲体式
第九个、幻椅式
呼气然后进入到幻椅体式
收紧核心 臀肌发力
保持动作5-8次呼吸
第十个、山式手臂上举
吸气然后回到山式 上举手臂
保持动作3-5次呼吸
第十一，十二个、风吹树式
呼气然后收紧大腿内侧
收紧核心和臀肌，进入到风吹树式
吸气做准备
呼气，向左侧侧屈身体
吸气然后恢复
呼气，向右侧侧屈身体
反复练习动作3-5次 ，杏鑫平台回山体式
建议重复练习3-5遍这套瑜伽序列，会有更佳热身效果哦！
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