天气渐渐寒冷，好像又加剧了练瑜伽的考验。无论是瑜伽小白还是瑜伽高手，瑜伽前的热身都是很有必要的。寒冷的冬天，除了拜日式，还能怎么热身？让我们和小编一起看看！
序列1.骨盆卷动
平躺在瑜伽垫上
脚向臀部靠近，分开和肩一样宽的距离
吸气，脊柱伸展，呼气，向上卷起骨盆，杏鑫娱乐代理注意骨盆没有离开垫子
重复练习动作5-8次
序列2.仰卧上升双腿
平躺在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽的距离
向上抬起左腿，然后向上抬起右腿，接着缓缓放下
注意收紧双腿，不要将髋部抬离垫子
重复练习动作5-8次
腿和腹部核心都能得到锻炼
序列3.针眼式
平躺好，屈膝，把右脚踝置于左边大腿上
双手握住左边大腿的后部
缓缓把你的腿向你的身体拉近
保持动作3-5次呼吸，换另一边练习
重复练习动作3-5次
热身，髋部向外展肌肉
序列4.简易坐劲部热身
随意盘坐在垫子的中间，伸直脊柱
先低下头，然后缓缓抬起头，拉长脖子前侧
然后把右脖子向左拉伸，
把左脖子向右转，
反复练习动作5-8次
注意练习要有控制，不可完全放松颈部
序列5.简易坐手臂缠绕
简单盘腿坐好
左手在上，右手在下，杏鑫代理侧平举起双手
双臂缠绕，注意肘部与地面平行
伸长脖子，保持5-8次呼吸，换到另一边练习
练习动作3-5次，肩部热身
序列6.坐姿前屈+扭转
简单盘腿坐，吸气，伸展脊柱
呼气，向右扭转身体，保持动作3-5次呼吸
向左旋转身体，保持动作3-5次呼吸
再子次吸气并伸展，呼气并向前和向下弯曲身体
重复练习动作3-5组，脊柱灵活
序列7.猫牛式
四脚跪在瑜伽垫上
吸气时抬头挺胸，呼气时收胸弓背
注意要一节一节的延伸脊柱
反复练习动作5-8组，脊柱灵活
序列8.下犬式
四脚跪在瑜伽垫上，髋部抬高
脚部向下踩实，收紧并伸直你的腿
保持头部在脊柱的延长线上，保持动作5-8次呼吸
不要把身体的重量压前侧的手腕上
练习动作3-5组
序列9.婴儿式
跪在瑜伽垫上
膝盖张开微微大于臀部的距离
吸气并伸展脊柱，呼气并向前和向下弯曲身体
保持动作3-5次呼吸
注意在保持的同时继续脊柱伸展
反复练习动作3-5次。
序列10.女神式
双脚张开大过髋部的距离，脚趾向外展
掌心相对放在胸前
呼气，身体向下，大腿和小腿呈垂直
保持动作3-5次呼吸，然后恢复
反复练习动作3-5组，注意不要塌腰部和翘臀部
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