1. 问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类式子，例如“背部伸展式”？ 

 

　　答：背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。 

 

　　2. 问：为什么我做“坐式”时，腰背总是挺不直？ 

 

　　答：这问题其实很常见，原因可能是奈绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，奈绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。 

 

　　3. 问：做“莲花坐”特别觉得困难，为什么？ 

 

　　答：“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，杏鑫代理主管用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。 

 

　　4. 问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？ 

 

　　答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。 

 

　　5. 问：“倒立式”最大的难度在哪里？ 

 

　　答：练习“倒立式”，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。 

 

　　6. 问：我有扁平足的问题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？ 

 

　　答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。 

 

　　7. 问：瑜伽能帮助减肥吗？ 

 

　　答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。 

 

　　8. 问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？ 

 

　　答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。 

 

　　9. 问：瑜伽与一般伸展运动有何不同？ 

 

　　答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。 

 

　　10. 问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？ 

 

　　答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。 

 

　　11. 问：为什么练习前后不可进食？ 

 

　　答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。 

 

　　12. 问：瑜伽有所谓“反姿势”（counter pose），是不是必须进行的？ 

 

　　答：“反姿势”大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。 

 

　　13. 问：练瑜伽可以代替吃药吗？ 

 

　　答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。 

 

　　14. 问：应在什么时候练习瑜伽？ 

 

　　答：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式；疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。 

 

　　15. 问：为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式？ 

 

　　答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。 

 

　　2004年12月初，我与也是瑜伽导师的丈夫获邀前赴印度，参加一个为期五日的瑜伽工作坊。这次印度之行，令我印象深刻，愿在此与大家一起分享。

 

　　那是一个叫Pune的小镇，是印度最落后的地区之一。在那里，却居住了两位当今首屈一指的瑜伽大师：刚满86岁的Dr. B.K.S. Iyengar和他的女儿Dr. Geeta Iyengar。

 

　　这个瑜伽工作坊，主要是为庆祝Geetaji 60岁生日而筹办的。在那个局促狭小的场地里，却云集了超过五百多名世界各国瑜伽爱好者和精英；当中大部分都是瑜伽导师，具有多年修习瑜伽的资历。每一日，我们都会挤在一起，瑜伽垫叠瑜伽垫的，没有一点多余的空间。每个早上先用三小时一起练习各个瑜伽姿势，下午则聆听Geetaji讲解瑜伽经，然后晚上再用一个半小时练习调息法。Geetaji会从旁指导，不时纠正大家的动作和技巧。 

 

　　Geetaji是这个工作坊的主角，但大家的视线和焦点，却离不开她的父亲――Guruji （Guru是老师的意思，ji是表示尊敬。全球瑜伽导师及喜好者均尊称Dr. B.K.S. Iyengar 为Guruji）。这位世界顶级的瑜伽大师，今年已经80多岁，却依然有一副好身手，以及对瑜伽的一腔热情，教导瑜伽时要求非常严格，从不妥协。

 

　　虽然如此，在场的所有人，不论任何国籍，都对两位大师尊敬、杏鑫代理崇拜有加，有些导师更对两位大师行五体投地之礼。难得的是，当中大部分人本身也是非常有资历的瑜伽导师，却仍然保持谦虚恭敬的态度，渴望向大师学习更多有关瑜伽的知识，从而改进自己。

 

　　短短的数日，竟令我眼界大开，明白学无止境，尤其是面对瑜伽这门博大精深的学问时，更不可不求甚解、马虎了事。虽然已为导师，但我永远只视自己为学生，因为只有不断学习，人才能不断进步。否则出错了，不但会伤害自己，更会影响向自己学习的人，甚至令他们受伤。这是我不愿意看见发生的事。

 

　　但愿各位对瑜伽有兴趣的人，能在学习的过程中不断进步。祝大家身心健康！