办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
TIPS：瑜伽练习注意事项：
瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
动作示范
1弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2 三角伸展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
3金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
4虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5 三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，杏鑫娱乐代理慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。
相关链接：漂亮OL的必修课
坐在椅子上健身 做漂亮OL 坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧。
制定OL的能量加油方案 有没有什么好方法既可以焕发出神采熠熠的精气神，又能照顾你严肃的工作环境与宝贵的时间呢？
造型：OL变身 给秋天一点颜色 我们为今年秋天的女人们带来了这场与色彩的约会，通过时尚的装扮诠释对秋色的理解，让人们在喜悦中感受秋的韵味。
秋日，OL三款外套搭配手记 天气逐渐转凉了，杏鑫代理选一件适合自己的外套，随时随地感受美观与实用。而外套也在防风保暖的同时给你带来最大的选择余地，上班时可选择相对正装的款式，郊游时选休闲的款式，遇上刮风下雨的坏天气还可选择长款的风衣。
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2021/0519/165.html
- 上一篇：杏鑫注册网站瑜伽鱼王式
- 下一篇：杏鑫开户平台瑜珈减肥动作
