1、选择一种舒适姿势打坐。
2、放松，杏鑫代理闭上双眼，吸气，呼气。
3、闭息，头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。
4、两肩稍向前耸一点，伸直双臂。
5、两手掌应紧压两膝。
6、保持这种姿势，杏鑫娱乐代理直至你不能舒适的闭息为止。
7、恢复的动作要缓慢。慢慢的仰起头部，慢慢的吸气，直至头完全伸直。
这是一个完整的回合，每次练习不要超过12个回合。
收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，它通常与调息及其它的收束法一起练习，以达到更好的效果。
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