今天，瑜伽老师与您分享了一些瑜伽体式，可以帮助您增加肩膀的力量。 这是为倒立打下基础，也可以改善乳房驼背的功能。只要继续练习，就可以通过崇拜消除肉食。
首先，加热肩cap骨周围的肌肉
跪在地板垫上，双脚与臀部的距离相同，双手应像牛脸一样上下交替，杏鑫平台注册收紧腹部，不要将肋骨向外翻，重复进行动态运动5至8次。
其次，激活肩cap骨区域的肌肉
事先准备一个弹力带。双手抓住弹力带。长度大约是一个半肩宽。跪在地垫上。您也可以选择站立时不露出肋骨。练习时需要配合呼吸。使用弹力带。做肩部旋转练习，重复动态练习5到8次。
三，激活胸椎
跪着并站在地板垫上，用右手推动地板垫，当您吸气时，将左手放在头后部，当您呼气时，肘部应迫使您的胸部向左张开。保持骨盆在正确的位置很重要。重复进行5到8次动态练习。
四，半骆驼式-半四柱支撑
跪在地垫上，双手放在脚后。吸气时保持不动。呼气时，踩在地板垫上并用腿施加力。向上推臀部，收紧腹部，打开胸部，然后打开胸部。向前倾倒在地板垫上做四点支撑，重复练习5到8次。
五，上下犬的波动
在上犬姿势的基础上，将手放在肋骨的两侧，将手压在地板上并推到地面，将脚趾钩住，将臀部向后和向上移动到下犬姿势，然后从低位狗的姿势呼气，使骨盆向前滚动，在脚背上按垫子，直到高位狗的姿势，重复进行5到8次动态运动。
六，肩袖肌
在斜板的基础上，手直接位于肩膀下方，收紧臀部和腹部，吸气时保持静止，呼气时抬起左手以触摸右肩，吸气时恢复，然后触摸左手呼气时肩膀。持续重复练习5至8次。
第七，海豚风格
在木板姿势的基础上，吸气时保持静止，呼气时举起腹部，抬起臀部，形成海豚姿势，保持脊椎伸展，在吸气时回到木板，然后在呼气时呼气以海豚的姿势，重复进行动态运动5至8次。
第八，海豚式
根据海豚的姿势，吸气时保持静止，呼气时将手放在地板垫上，杏鑫平台开户伸直双臂，吸气时恢复。重复进行5到8次动态练习。
第九，蝗虫型斜板式四柱支撑
从海豚姿势退出后，去垫子，向前伸手直到蝗虫的姿势，吸气时保持静止，呼气时拉紧核心，抬起手脚至两端，扩大疾病范围，吸气。吸气，来到倾斜的板姿势，呼气时，将肘部和四根柱子向下弯曲。运动过程与您的呼吸协调一致。重复5到8套动态练习。
第十，大猫风格
当您来到猫式拉伸脊柱和背部时，请注意将大腿垂直于地板垫，钩住脚趾，缓慢向前伸出手，拉开肋骨，收紧内芯，在地板垫上找到下巴，感觉到您的脊椎伸展，并保持5到8口气。
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2021/0430/57.html
- 上一篇：杏鑫注册网站北京瑜伽教练的专业培训在哪里
- 下一篇：杏鑫注册网站瑜伽的知识
