胸部是女人身上很重要的部位，每个女人都渴望自己有丰满的胸部，丰满的胸部会让女性更加有女人味，很多人通过各种方法来丰胸，像食物，医疗方法等等，有的结果并不理想。健身丰胸是一个健康的丰胸方式，也是很多女性梦寐以求的，但对方法却不是很了解，下面就来说一下健身丰胸的方法。

丰胸健身方法有哪些呢？

胸大肌和胸小肌之间是紧紧贴在一起的，杏鑫总代通过对胸大肌和胸小肌的锻炼可以起到假体的同样作用，第二就是让胸部保持一定脂肪的含量，没有脂肪组织的胸部就缺乏胸部流水线的美感。胸大肌的锻炼可以做肩水平屈、肩屈、肩内旋的动作进行锻炼，做的动作比如跪式俯卧撑、滑轮直臂上提、哑铃仰卧提拉等等。胸小肌的锻炼可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等，做的动作比如器械直臂下压、坐姿直臂推举、高位下啦等等。

器械一：蝴蝶夹胸

动作要领：

腰部挺直，眼睛平视前方，臀部靠紧靠垫，收紧腹部，吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫，保持一秒，慢慢还原停留两秒，注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅，不要在还原的时候猛然放开器械，防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。

器械二：坐姿推胸

动作要领：

采用掌心向前的握法，双脚向前平放。坐在椅子上，肩背都要贴着椅背，双手握住手把，慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气

目标2：修长、没有赘肉的手臂

器械一：肩上推举

动作要领：

采用掌心向前的握法，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，杏鑫总代双脚平放在地上。在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制。保持头部面朝正前方，以保障训练时的安全。

器械二：拉背器坐姿下拉

动作要领：

主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡，两肘固定于身体两侧，握紧手把，尽量将杠杆向下压，直到肱三头肌达到完全收缩的状态，然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。

从上面看来，还是有不少的丰胸健身的方法的。但是女性朋友在做的时候还是需要注意，一定要按照正确的方式方法去做，不能盲目。毕竟胸部对女性很重要，如果锻炼不当，很有可能会影响美观，最后达不到理想的效果。还有，不要盲目地去医疗丰胸，那存在很大的风险，弄不好可能会毁了一辈子。因此，运动丰胸是最好的方法。

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