此网站为Newar技术博客模板演示网站,此处文字请后台 系统基本参数-站点设置 修改!
当前位置:Newar技术博客 > 杏鑫在线登录 > 正文 正文

怎么才能练好肌肉呢

 

要想让自己的身体更加的强状,最好的方法就是锻炼出肌肉来。杏鑫总代理其实现在越来越多的男性朋友会有这样的追求,也付诸于实践中了。虽然整个锻炼的过程中,总会遇到一些挫折和困扰,如时间紧张,或是运动强度比较大等,但是必须要长期坚持下来,那么怎么才能练好肌肉呢?

怎么才能练好肌肉呢

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,杏鑫总代理再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

以上就是对怎么才能练好肌肉的详细介绍,想必大家也都多少有所了解了。若是能够将这些锻炼方式坚持到底,不仅能够看到自己的身材会逐渐的发生变化,还会感觉到身体更加健康了。毕竟运动也是常见的保健方式,还是需要养成习惯的。

点击展开全文

版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创,转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/cms/2023/0523/5394.html

相关文章

杏鑫总代理杏鑫
杏鑫总代理【股东Q32491383】为您提供最优质的杏鑫代理帐号及杏鑫招商等服务,欢迎您的加入!
  • 文章总数
  • 826541访问次数
  • 建站天数
  • 友情链接